팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보)

팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보)

팔 엘보 증상 치료에 대하여 알려드리겠습니다. 팔 엘보 증상은 일반적으로 테니스엘보와 골프 엘보로 나뉩니다. 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽이 아프고, 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽이 아프다는 특징을 갖고 있습니다. 팔 엘보의 주요 증상은 다음과 같습니다. 팔 엘보 증상의 원인은 팔을 반복적으로 사용하거나 많은 압력이 가해지는 경우가 대부분입니다. 테니스 엘보의 경우 테니스나 라켓을 사용하는 운동 등에서 발생하며, 골프 엘보의 경우 골프를 치는 동작 등에서 발생할 수 있습니다.

주부님들이 골프엘보를 주의해야 하는 이유

손목을 자주 쓰기때문에 위험하다 위에서 잠깐 설명했듯이 골프엘보는 골프를 쳤을 때만 나타나는 것이 아닙니다. 손목을 사용하는 과정에서 나타나기 때문에 주부님들이 골프엘보 증상을 겪는 숫자가 더 많습니다.고 합니다. 아이를 키우다보시면 한 손으로 냄비를 들어야 할 때도 있고, 아이를 업을 때 손목에 힘을 줘야 하기도 하고, 장을 보고 올 때 무거운 짐을 들어야 하기 때문에 어머님들의 손목은 남아날 때가 없습니다.

힘을 쓰는 방법을 모른다. 글을 쓰고 있는 저도 마찬가지지만, 저희들이 물건을 들거나 손목을 쓸 때 제대로 된 방식으로 힘을 쓰는 것은 누구에게나 쉽지 않습니다. 특히 남자아이가 있으신 주부님들은 아그들이 업어달라고 할 때 남자아이라 엄청나게 무겁지만 악으로 아이를 업어줄 때가 많습니다.

골프 엘보 치료

골프 엘보 치료법 중 가장 필요한 것은 휴식이라고 전문가들은 이야기합니다. 골프 엘보로 인해 고통이 심할 경우 충분한 휴식이 필요하고, 필요시 얼음찜질 해주는 것이 골프 엘보의 통증 완화에 도움을 준다고 합니다. 마사지, 스트레칭, 체외충격파 등으로 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 충분한 휴식 후에 골프 엘보의 고통이 완화되면 재발 방지를 위해서 손목의 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 통증을 조기에 치료하지 못하면 만성화될 수 있고, 612개월 동안 효과가 없습니다.면 수술까지도 고려해야 한다고 합니다.

휴식을 취할 때는 몸이 근질근질해도 골프를 치지 않는 것을 권해드립니다. 통증도 사라지고, 근육도 길러졌을 때 다시 시작하시는 것이 길게 봤을 때 골프를 오래 즐길 수 있는 방법입니다.

휴식과 자세 관리

골프엘보를 치료하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 골프를 할 때 팔과 손목에 많은 스트레스를 가하지 않도록 주의하고, 올바른 자세를 지속적인 것도 중요합니다. 올바른 자세를 유지하면 근육에 가해지는 부담을 줄일 수 있고, 골프엘보를 예방할 수 있습니다.

골프엘보는 골프를 즐기는 사람들에게 불편을 초래할 수 있는 상황입니다. 하지만 위에서 언급한 자가 치료 방법과 근육 강화 운동을 통해 골프엘보를 예방하고 치료할 수 있습니다.

골프를 즐기는 동안 팔과 손목에 조심성을 기울이고, 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 수행하여 건강한 골프 생활을 즐기시기 바랍니다.

골프 엘보 운동 방법

손상된 근육을 스트레칭해 주기 위해서 팔꿈치를 편 상태에서 손을 구부리고, 반대편 손으로는 손등을 잡는 천천히 구부려 내립니다 반대로 손을 앞으로 내밀고 저항 손으로 손바닥을 잡아 어깨 방향으로 굽힙니다. 손상된 근육을 강화해 주기 위해서는 가벼운500g1kg 물체를 잡는 손을 아래로 구부렸다가 민첩한 위로 구부리고 다시 천천히 내리면서 원위치로 다가올 운동 방법입니다.

팔 엘보 증상의 원인은 무엇인가요?

팔 엘보 증상은 팔을 반복적으로 사용하거나 많은 압력이 가해지는 경우에 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 테니스나 라켓을 사용하는 운동에서 테니스엘보가, 골프를 치는 동작 등에서 골프 엘보가 발생할 수 있습니다.

Q3. 팔 엘보 증상을 치료하는 방법은 무엇인가요?

팔 엘보 증상을 치료하는 방법으로는 휴식, 물리치료, 약물 치료, 주사치료, 수술 등이 있습니다. 휴식을 취하고 일시적으로 운동을 중단하는 것이 중요하며, 물리치료를 통해 통증 완화와 회복을 도울 수 있습니다.

만약 고통이 심한 경우 의사의 처방에 따라 약물을 복용하거나 주사를 투여할 수도 있습니다. 만약 치료가 효과적이지 않다면 수술을 고려할 수 있습니다. Q4. 팔 엘보 증상을 예방하기 위해 어떤 점에 유의해야 하나요?

팔 엘보 증상을 예방하기 위해서는 팔을 적절하게 사용하고 많은 압력을 피하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문