비타민B12 효능 부작용 복용법 (코발라민 B 복합제 음식)

비타민B12 효능 부작용 복용법 (코발라민 B 복합제 음식)

비타민B는 저희들이 건강을 위해 꼭 섭취해야 할 필수 영양소 중 하나입니다. 비타민B는 총 8가지로 나뉘어 있으며, 이것을 모두 아울러 비타민B 복합체라고 부르는데요. 비타민B의 종류와 효능, 비타민B가 많이 함유된 음식, 그리고 과다복용 시 부작용 등에 대하여 상세하게 분석해 보도록 하겠습니다. 티아민은 비타민B군 중 가장 핵심적인 역할을 합니다. 벤포티아민, 푸루설티아민 두 가지 제품이 존재하는데요. 육체피로, 임신 수유기, 병중후의 체력 저하에 효과적이며, 신경근육관절통과 눈의 피로에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

특히 탄수화물 대사에서 필요한 역할을 하는데요. 음식으로 섭취한 탄수화물을 분해해 특정 신경 전달 물질을 생성하고 근육을 수축하는 역할을 합니다.

비타민B 권장량

비타민 B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 8가지로 구성되어 있으며, 이들 각각의 권장량은 다릅니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 권장량이 제시되고 있다고 하는데요 성인 남성과 여성 일일 권장량은 각 비타민 B 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 B1과 B2는 1.11.3mg, B3는 1416mg, B6는 1.3mg, B12는 2.4mcg입니다. 임신 중인 여성 일일 권장량은 각 비타민 B 종류에 따라 다르지만, B9엽산는 600mcg, B12는 2.6mcg입니다.

임신 중인 여성은 특히 엽산을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 수유 중인 여성: 일일 권장량은 B1이 1.4mg, B2는 1.6mg, B6는 2mg, B12는 2.8mcg입니다.

비타민B 부작용

비타민 B는 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 영양소이지만, 과도하게 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 B3니아신와 B6은 과도하게 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있다고 하는데요 비타민 B3 과다. 섭취 얼굴 홍조, 간 손상, 심장 박동수 증가 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 비타민 B6 과다. 섭취 신경 통증, 신경 손상, 피부 발진 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이와 같은 이유로, 일반적으로 권장되는 일일 비타민 B 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

또한 특정 질병이 있는 사람이나 독특한 끼니 요구가 있는 인원은 의사나 영양사와 상의하여 개인적인 필요량을 결정해야 합니다.

비타민 B를 섭취하면 좋은 경우

비타민 B는 여러 가지 역할을 수행하는 필수 영양소입니다. 따라서 비타민 B를 적절한 양으로 먹는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 아주 중요합니다. 다음은 비타민 B를 섭취하는데 좋은 경우입니다. 1 에너지 및 대사 기능 강화 비타민 B 그룹은 에너지 생성과 대사 기능을 강화하는 데 필요한 역할을 합니다. 이를 통해 체내 에너지 수준을 유지하고, 체내 대사를 개선하고, 신진대사를 지원합니다. 2 신경 기능 개선 비타민 B는 신경계 기능을 개선하는 데 중요합니다.

특히 비타민 B6, B9, B12는 뇌 기능을 개선하는 데 특히 중요합니다. 3 혈액 생성 지원 비타민 B12와 엽산은 혈액 생성을 도와주는 데 필요한 역할을 합니다. 비타민 B12는 빈혈 예방에도 중요합니다.

비타민B 결핍 증상

비타민B는 우리 시체의 거의 모든 세포 에너지 대사에 필요한 기능을 하고 있습니다. 이와 같은 비타민B가 모자라게 된다면, 피로감, 근육통, 우울감 등을 느끼기 쉽고, 빈혈, 심혈관 질환 등이 발생할 우려가 있습니다. 또한 손발의 저림, 변비, 신경 기능 저하 등의 증상 아니면 피부염, 구순염과 같은 염증이 생겨나는 등 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 야근, 수면부족 등으로 인한 스트레스, 음주, 흡연 등으로 인해 비타민B의 결핍이 있을 수 있으므로 현대인에게는 요구되는 영양소로 음식 아니면 보충제를 통해 필수적으로 결핍을 해소해 주는 것이 좋습니다.

피로회복 혈액순환 뼈관절 건강 알츠하이머 모발 건강 비타민B7은 두피 건강은 물론이고 손발톱 영양에 좋은 케라틴의 합성을 도와줍니다.

비타민B 음식

강낭콩 굴조개홍합 바나나 연어 우유 녹색채소 토마토 해바라기씨 해바라기씨에는 비타민B5와 비타민B3, 비타민B9이 많이 들어 있습니다. 피부미용에도 도움이 되며, 비타민B 외 비타민E도 들어 있어 환절기에 섭취 시 피부 수분 유지와 탄력에 많은 유익한 것으로 알려져 있습니다. 비타민B는 음식으로 직접 먹는 것도 좋지만, 회식 등으로 인한 잦은 술자리를 갖는 현대인, 위장 질환을 앓고 있는 사람, 채식주의자 등의 경우 비타민B의 결핍이 쉬울 수 있으니 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문