갱년기 증상에 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제

갱년기 증상에 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제

여자 갱년기는 폐경 전후로 일어나는 스위트한 생리적 변화입니다. 하지만 이 과정에서 발한, 불면증, 우울감, 뼈 건강 저하 등의 증상은 여성의 삶의 질을 떨어뜨리고 건강에도 악영향을 미칩니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 규칙적인 생활습관과 건강한 식단 특히 식물성 에스트로겐이나 이소플라본과 같은 성분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 여성 갱년기 증상 완화에 효과적인 영양제 6가지를 추천해 드리겠습니다. 회화나무 열매추출물은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성호르몬을 보충할 수 있는 성분입니다.

식약처에서 인정하는 여성 갱년기 기능성 성분으로, 안면 홍조, 발한, 불면증 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 혈액순환계통 개선과 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 심혈관 건강과 뇌 영양에 좋은 지방입니다. 갱년기에는 심혈관 질환과 치매의 위험이 증가합니다. 오메가3 지방산 영양제를 복용하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시켜주며, 인지 기능과 기분을 개선하는데 도움을 줍니다.

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오메가 3 지방산

연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선에 함유된 오메가3 지방산은 항염증 작용을 하며 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 생식 건강에도 도움이 되며 생리 지연과 연관된 증상을 완화할 수 있습니다. 지방이 많은 생선을 충분히 섭취하지 않는다면 피시 오일이나 해조류에서 추출한 오메가3 보충제를 먹는 것도 좋습니다.

갱년기 여성들이 섭취해야 할 영양소

갱년기에 좋은 영양제를 복용하실 때는 개인의 체질과 상황에 맞게 선택하여 복용해야 하며, 복용시간과 방법을 잘 체크하셔서 안전하게 챙겨 드시기 바랍니다. 칼슘, 비타민D 갱년기 여성은 골다공증의 위험성이 높아지기 때문에 뼈건강을 지속하는 게 도움이 됩니다. 식물성 에스트로겐과 이소플라본 갱년기 여성의 호르몬분비를 조절하고 에스트로겐 활성화를 돕는 영양제가 도움이 됩니다. 오메가3, 오메가6 염증을 줄이고 여성호르몬 감소로 올 수 있는 고혈압이나 당뇨, 콜레스테롤에 노출될 위험이 있으므로 오메가 3을 복용해 심혈관 관리를 하는 게 중요합니다.

철분 철분은 혈액 속 산소 운반능력을 향상하고 피로와 무기력감을 줄여줍니다. 또한 홍삼과 백수오도 갱년기에 좋다고 알려져 있습니다.

운동은 갱년기 증상을 완화하는데 아주 효과적입니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 체중을 조절하며, 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 지원합니다. 또한 운동은 행복 호르몬의 분비를 증가시켜 우울감과 불면증을 줄이고, 뼈 건강과 근력을 강화합니다. 갱년기 여성들은 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 23회의 반대 운동을 권장합니다.

명상은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 명상은 신경계를 안정시키고 스트레스를 감소시키며, 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 줍니다.

또한 명상은 인지 기능과 기분을 개선하고, 수면의 질을 향상시킵니다. 갱년기 여성들은 하루에 10분 이상의 명상을 권장합니다.

갱년기 증상 체크리스트

갱년기 증상 체크리스트는 갱년기에 들어서면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 나타나는 신체적이고 정신적인 변화를 이해하는 도구입니다. 갱년기 증상 체크리스트는 이런 증상들이 얼마나 자주 나타나는지를 점수로 평가하여 갱년기 증상의 정도를 알 수 있게 해 줍니다. 각 증상에 대해 다음과 같은 점수를 매겨보세요.

갱년기 증상- 안면 홍조, 발한, 땀- 불면증, 수면장애- 우울감, 불안감, 기억력 저하- 질 건조증, 성교통- 복부비만, 골다공증- 잦은 방광염, 요실금- 관절통, 근육통- 피부 건조, 탈모

– 전혀 없습니다.: 0점- 한번은 있다: 1점- 자주 있다: 2점- 늘 있다: 3점 각 증상에 대한 점수를 모두 더한 후 다음과 같이 해석하시기 바랍니다. 010점 갱년기 증상이 거의 없거나 경미합니다.

1120점 갱년기 증상이 보통입니다. 2130점 갱년기 증상이 심합니다.

항산화 물질이 풍부

콩에는 폴리페놀과 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 우리 신체를 보호하는데 도움을 주는데 제목에서 언급한 제니스틴이소플라본의 종류은 암 촉진 작용을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이외에도 염증을 줄이는 데 도움이 되어 만성 염증과 관절염, 알레르기, 천식, 염증성 장 질환과 같은 질병을 앓는 분들에게 충분히 보충 역할을 할 수 있는 식품입니다. 주위에서 쉽게 구할 수 있으므로 콩의 여러 가지 효과를 간과하고 넘어갈 수 있겠지만 분명히 건강한 삶을 영위하는 데 유익한 엄청난 식품이라고 볼 수 있습니다.

다만 위에서 언급했듯이 최대한 무농약 수준의 국산콩을 섭취하시길 바라며 관심 있게 상품을 체크하시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.

자주 묻는 질문