고지혈증과 중성지방수치 낮추는 법

고지혈증과 중성지방수치 낮추는 법

뜻과 과하게 되면 어떤 증상이 있는지, 중성지방 수치 낮추는 법까지 알아보겠습니다. 고지혈증은 이상지지혈증으로 지방 대사의 조정 이상으로 혈액 속에 콜레스테롤 및 지방질 성분이 비정상적인 상황을 의미합니다. 즉, 나쁜 지방은 많고 좋은 지방은 부족한 상태입니다. 고지혈증은 원인이 매우 다양하고, 평소 채식만 하더라도 유전적인 원인으로 고지혈증을 진단받기도 합니다. 고지혈증은 자각증상이 전혀 없기 때문에 간과하기 쉽지만 각종 합병증심혈관질환과 뇌혈관질환이 발생하기 때문에 주의해야 합니다.

혈액 검사를 통하여 4가지 지방 수치를 알게 됩니다.

과한 콜레스테롤 섭취 및 콜레스테롤 하루 권장 섭취량

세계보건기구(WHO)가 권장하는 콜레스테롤 하루 최대 섭취량은 300mg입니다. 콜레스테로 하면 늘 화두에 떠오르는 음식이 하나가 있는데, 여러분도 잘 알다시피 바로 달걀입니다.

달걀, 특히 노른자의 과한 섭취는 과연 해로올까? 이에대한 갑론을박 연구는 지속해서 진행중이며 달걀은 말이 적지않기도 한 주제이기도 합니다. 서로 다른 2가지 의견을 말하기에 앞서 우선 달걀안에 포함된 콜레스테롤 양을 살펴볼 필요가 있습니다.

우선 큰 달걀, 계란 하나에 들어있는 콜레스테롤 양은 약 185mg인데, 이는 세계보건기구가 권장한 하루 섭취량 반이상을 채우는 양입니다. 2019년 JAMA 미국의학협회저널 에 의하면 달걀을 2개 이상 섭취 할 경우 심혈관 손상으로 이어져, 심각한 질병으로 전개 될 수 있다고 밝힌 바 있습니다.

고지혈증 좋은 음식

1. 생선 연어, 고등어, 정어리 등 중성 지방 수치를 낮추는 데 유익한 오메가3 풍부합니다. 2. 통곡물 통밀 빵, 귀리, 현미 등은 식이섬유도 많고 LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 과일과 채소 딸기류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 십자화과 채소 등은 항산화제와 섬유질이 풍부하여 전반적인 심장 건강에 도움을 줍니다. 4. 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 치아시드 및 아마씨는 건강한 지방, 섬유질 및 지질 프로필을 개선할 수 있는 식물성 스테롤이 풍부합니다.

그 밖에 양파, 마늘, 녹차 등이 있습니다.

중성지방 낮추는 법

중성지방 수치를 낮추려면 식습관을 고쳐주어야 합니다. 고지방, 고탄수화물을 줄이고 비타민과 무기질 섭취량을 늘리는 식사를 해야 하며 충분한 운동이 필요합니다. 양파 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 들어 있었으나 중성지방과 콜레스테롤 같은 지질성분을 분해에 이바지 해 준다고 합니다. 귀리 귀리 속 베타글루칸 성분은 불필요한 중성지방 합성을 완화해 각종 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 녹차 카테킨성분은 중성지방 합성을 완화하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 체지방이 과도하게 쌓이지 않게 도와 카놀라유와 같은 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

고등어와 연어와 같은 오메가3 지방산이 많은 생선으로 대신하는 것이 좋습니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고, 저지방 우유로, 고기보다는 생선을, 달걀노른자 보다. 흰자로 드시는게 좋습니다. 2. 운동

매주 최소 150분의 유산소 운동을 권장하고 있습니다.

자주 묻는 질문