발등 인대 늘어났을때 증상과 자가치료법

발등 인대 늘어났을때 증상과 자가치료법

날이 좋아지면 야외에서 하는 활동도 늘어나게 되는데요. 운동이나 등산등을 할때 무요건 사용되는것이 우리 발입니다. 오늘은 발등 인대 늘어났을때 나타나는 증상과 치료방법에관련해서 알아보겠습니다. 발등 인대는 말목을 삐거나, 헛디디거나 과도하게 발목이 꺽였을경우등 여러가지 여건에서 늘어날수 있는데요. 발등에 무언가를 떨어뜨려서 생긴 통증이 아닌이상 신체활동중 통증을 느낀다면 발등 인대 늘어났을때 이와 같이 증상이 많이 나타납니다. 많은 발목관절 사용뿐만 아니라 평소보다.

오래 걷거나 충분한 스트레칭없이 운동을 했을때도 인대가 늘어날수 있어요. 발목은 운동에서 아주 많이 사용되는 부위이기 때문이죠. 일상 생활에서도 계단을 오르다가 삐끗하거나 높은 구두를 신은 여성의 경우에도 인대가 늘어날수 있습니다.

인대가 늘어난 경우, 초기에는 가장 보편적인 치료방법 중 하나로 냉찜질냉동치료을 시도할 수 있습니다. 냉찜질은 부상 부위에 쌀쌀한 압박을 가하는 것으로, 다음과 같은 이점이 있습니다. 염증 및 부종 감소 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증 반응을 감소시키고 부종을 줄여줍니다. 통증 완화 쌀쌀한 온도는 신경 말단의 활동을 저하시키고 통증 감각을 억제하여 통증을 완화시킵니다. 혈액 순환 개선 쌀쌀한 온도는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 개선합니다.

냉찜질 적용 방법은 다음과 같습니다. 얼음 팩 사용: 얇은 수건 등으로 감싼 얼음 팩(아이스 팩)을 부상 부위에 15-20분 동안 올려놓습니다. 이때 직접 피부에 바로 대지 않고 수건 등으로 감싸서 활용하는 것이 좋습니다. 찬물 소독 청결 증진 상처나 파열된 피부를 위해 깨끗한 찬물로 상처를 소독하고 깔끔하게 유지합니다.

발목 인대 부상을 예방하는 방법

발목 인대 부상을 예방하는 방법 중 가장 좋은 방법은 발목 주변 근력을 균형적으로 유지하고 유연성을 갖추도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 운동 전 충분한 준비 운동과 근육의 긴장감을 완화하는 것 또한 중요합니다.

고르지 못한 지상이나 걷거나 뛸 때 주위를 잘 살피고, 피로한 상황에서는 운동 강도를 조절해야 합니다. 그리고 상황에 맞는 적절한 신발을 선정하여 발목을 안전하게 해주어야 합니다.

에방 조치를 이행했는데도 불구하고 발목 인대가 늘어났을 경우에는 보존적 치료를 통해 부상의 호전을 기대해볼 수는 있으나 병원에 내원해서 전문의의 진찰 및 진료를 통해 발목 인대의 상세한 손상과 상황을 파악하고 치료하는데 중점을 두는 것이 무엇보다. 중요합니다.

발목인대가 늘어났을 때 치료 방법은?

1. 발목에 무리가 가지 않게 충분한 휴식을 취합니다. 2. 최소한 일주일 정도 다친 발목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 발목을 쓰지 않습니다. 3. 밞고 인대를 다친 후에는 어느 정도 붓기가 사라질 때까지 23일 정도는 냉찜질을 15분 동안 34회 하도록 합니다. 4. 냉찜질이 기간이 지난 후 4일 차부터는 온열찜질을 합니다. 15분 동안 23회 하도록 합니다. 5. 소염제 처방이나 물리치료를 병행해서 치료를 받는다.

6. 한주 정도가 지나도 통증이 지속된다면 병원으로 가서 진찰 및 치료를 받는다. 거의 모든 발목을 다쳤을 때 초기에는 보존적인 치료를 하게 됩니다.

진통제 사용

인대가 늘어난 경우에는 진통제의 사용이 적절할 수 있습니다. 하지만 진통제는 증상 완화를 위한 일시적인 조치입니다. 진통제로는 근육 이완제가 있었으나 근육 이완 작용을 통해 관절 주변 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여주는 약물입니다. 일부 경우에는 관절 주변 근육의 긴장 완화로 인해 인대에 가해지는 스트레스를 감소시켜 치료 과정을 돕기도 합니다. 중요한 점은, 진통제의 장기간 대량 복용은 부작용 및 의존성 문제가 발생할 수 있으므로 의사와 상담하여 올바른 용법 및 용량을 결정내리는 것이 필요합니다.

또한, 전개과정 중인 다른 약물과 상호작용할 수 있는 가능성도 고려되어야 합니다.

압박붕대 사용

인대가 늘어난 경우 압박붕대는 일반적으로 적절한 치료방법 중 하나로 사용됩니다. 압박붕대는 다음과 비슷하게 인대 손상을 치료하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 신뢰성 제공 압박붕대는 부상 부위에 약한 압력을 가하고 인대를 지지하여 안정성을 제공합니다. 이를 통해 인대의 움직임을 제한하고 추가적인 손상 가능성을 줄일 수 있습니다. 부종 감소 적절하게 적용된 압박붕대는 혈액 순환과 림프 배출에 도움이 되어 부종을 감소시킵니다.

통증 완화 붉은색 및 열감 등의 염증 증상이 감소되며 통증도 완화될 수 있습니다. 조직 회복 지원: 올바른 긴장 상태로 적용된 압박붕대는 조직 회복과 재생 과정에 도움을 주어 치유 속력을 촉진할 수 있습니다. 운동 및 활동 유지 바르게 사용된 적절한 압박 부장물은 활동 범위를 일부 유지하면서 부상된 인대의 보호와 신뢰성 제공에 도움이 됩니다. 인대가 늘어난 경우, 물리치유는 중요한 치료방법 중 하나입니다.

자주 묻는 질문