혈관에 좋은 음식 10가지 총정리
엽산이 여러가지 식품 엽산은 혈액 내 동맥경화를 유발할 수 있는 아미노산인 호모시스테인의 수치를 줄여줍니다. 이런 엽산은 채소류시금치, 콩, 과일오렌지, 곡류완두콩, 해산물 등에서 풍부하게 취식할 수 있습니다. 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 심장과 뇌혈관 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 연어, 참치, 마카렐 등의 기름진 어종과 아몬드나 호두 같은 견과류, 아마씨와 치아씨에서 이 영양소를 찾을 수 있습니다. 항산화제가 여러가지 식품 블루베리, 딸기, 석류 등 여러가지 과일 및 야채는 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 혈액 순환을 개선해줍니다.
흐림 초콜릿 흐림 초콜릿에는 플라보노이드라는 강력한 항산화제가 들어 있어 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.
두부, 콩대두, 검은콩
두부는 혈액 속 지방을 녹여 혈액순환을 유연하게 도와줍니다. 대두에는 단백질도 많고 불포화 지방산도 많습니다. 대두를 두부로 먹었을 경우 흡수율도 높아집니다. 콩 중에서도 특히 검은콩의 경우 혈관 건강에도 많은 도움이 됩니다. 검은콩에 여러가지 안토시아닌은 시력에도 도움을 주고 및 항암작용도 한다고 알려져 있습니다. 또한 검은콩에도 불포화지방산과 칼륨이 많아 혈과의 지방수치를 낮추고 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있습니다.
양파는 순환기계 심혈관 질환의 치료에 도움을 줄 수 있는 굉장히 좋은 식재료로, 오래전부터 직접 약재로 아니면 성분을 추출하여 의약품으로도 활용하는 등 여러가지 방면으로 사용되어 왔어요. 양파는 일반적으로 중성지방을 줄여주는 효과가 있으며 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 양파의 성분 중 루틴은 혈관벽을 강화하는 효과가 있으며, 혈액 순환을 촉진하는 유화 아릴, 혈전 생성을 억제하는 항산화 물질 퀘르세틴이 풍부하게 들어 있어 혈관건강에 좋습니다.
호두에는 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 오메가 3알파리놀렌산 ALA등의 불포화지방산뿐 아니라 강력한 항산화 물질인 비타민 E와 폴리페놀 성분 등이 풍부하게 들어있습니다. 우리 몸속에 콜레스테롤LDL 수치를 낮춰 주는데 도움을 주며, 활성 산소를 제거하여 혈과 노화와 탄력성에 도움을 줄 수 있습니다.
혈관 건강과 음식
건강한 혈관은 전반적인 건강에 필요한 역할을 합니다.