거북목증후군 치료 및 예방 방법

거북목증후군 치료 및 방지 방법

척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나 잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제공해 드립니다. 자세교정의 끝판왕 척추닥터입니다. 이번에는 거북목증후군 치료 및 방지 방법에 관하여 말씀드리고자 합니다. 거북목증후군은 잘못된 자세로 인하여 목이나 어깨의 근육긴장이 지속해서 발생하여 고통이 생기는 증상을 의미합니다. 이는 신체 미용적인 문제뿐만 아니라 어깨결림, 목통증 등의 문제점을 유발하기에 원인을 개선하는 방법과 예방하는 것이 중요합니다.

거북목증후군의 치료방법

31.자세 교정 및 자세 체험 올바른 자세 유지가 중요합니다. 목을 펴고 어깨를 펴고 등을 곧게 펴는 자세를 이어서하는 것이 도움이 됩니다. 자세 교정 및 자세 훈련을 위해 생활 습관 개선 및 근력 강화를 포함하는 운동 프로그램을 수행할 수 있습니다. 32.스트레칭 및 강화 운동 목과 어깨 근육을 유연하고 강하게 유지하기 위해 스트레칭 및 강화 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 근력 강화 운동은 전문가의 지도를 받아 안전하게 수행하는 것이 좋습니다.

33.생활 습관 조절 장시간의 디지털 기기 사용이나 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 정기적인 휴식과 스트레칭을 통해 근육과 관절에 부담을 덜어줄 수 있습니다.

거북목증후군의 증상

21.목과 어깨 근육의 긴장과 압력 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 근육이 지속적인 긴장과 압력을 받게 됩니다. 이로 인해 근육이 피로하고 긴장되어 느껴질 수 있습니다. 22.힘든 활동 거북목증후군으로 인해 목과 어깨 근육이 약해지면 일상적인 움직임이 어려워질 수 있습니다. 머리를 돌리거나 목을 기울이는 등의 동작이 힘들어지고 제한되는 경우가 있습니다. 23.통증 목과 어깨 근처에 고통이 발생할 수 있습니다.

주로 목 뒤쪽, 어깨 끝 부분, 상향된 어깨 근육들에서 고통이 느껴질 수 있습니다. 통증은 지속적일 수도 있고, 일시적으로 발생할 수도 있습니다. 24.두통 거북목증후군으로 인해 긴장된 근육들과 관련해 두통이 발생할 수 있습니다.

뻐근한 목을 개운하게 만드는 거북목증후군 스트레칭

(1) 후두하근 마사지 1) 뒤통수 아래 목이 시작하는 부분을 폼롤러에 대고 눕습니다. 2) 턱을 당겨 목덜미가 넓은 상황을 만들어 체중을 싣고 지그시 좌우로 고개를 돌려줍니다. 40초 동안 반복합니다. (2) 등 마사지 1) 날개뼈가 끝나는 부분에 폼롤러를 놓습니다. 2) 손으로 깍지를 껴 머리 뒤에 받칩니다. 3) 엉덩이를 들어주며 등을 전체적으로 위아래 롤링해 줍니다.

40초 동안 반복합니다. 3 가슴 마사지 1 폼롤러를 사선으로 두고 겨드랑이 안쪽까지 넣어 왼팔을 90도로 굽힙니다. 2 팔을 바닥에서 떼어 체중을 싣고 좌우로 롤링해 줍니다. 3 왼팔과 오른팔을 개별적으로 40초씩 진행합니다.

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