기억력에 좋은 음식기억력에 좋은 생활습관

기억력에 좋은 음식기억력에 좋은 생활습관

소통 전문가 김창옥 님이 5일 돌싱포맨에 나오셔서 알츠하이머 진단을 받게 된 심정을 이야기하셨는데요 너무나도 안타깝고 슬픈 마음입니다. 제 주변에도 어르신들이 치매 혹은 알츠하이머 진단을 받는 경우가 지속적으로 보이곤 해요 그래서 이번에는 알츠하이머와 치매에 에 대하여 알아보려고 해요. 알츠하이머Alzheimers는 주로 중년 이상의 사람들에게 나타나는 진행성 신경계 질환으로, 주로 기억력 손실과 인지 기능의 저하를 특징으로 합니다. 이 질병은 대개 노화와 관련이 있으며, 뇌 조직의 이상과 신경세포의 손상으로 특징지어집니다.

알츠하이머는 일상생활에 대한 기능적 손실과 사회적 상호작용의 어려움을 초래할 수 있으며, 가족이나 친구와의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

건강 검진

중요한 생체 지표를 주기적으로 확인하여 신체 건강을 모니터링하고, 필요한 경우 조기에 의료적 치료를 받는 것이 예방에 도움이 됩니다.

현재 알츠하이머에 대한 여러가지 연구가 진행 중이며, 새로운 치료법이나 예방법에 대한 연구가 계속되고 있습니다. 유전체학, 뇌 영상 측정, 생물학적 마커 등을 활용한 연구가 진행되고 있고 인공 지능 및 머신러닝과 같은 혁신적인 기술이 알츠하이머 진단과 예방에 활용되고 있습니다.

알츠하이머에 대한 완전한 치료법은 아직 없지만, 건강한 생활습관과 정기적인 건강 검진, 정신 활동 등을 통해 예방이 가능합니다.

비타민 D3

비타민D 3은 태양에 노출되면 체내에 있는 콜레스테롤을 재료로 하여 만들어지는 호르몬입니다. 우리의 건강에 많은 도움을 주려는 호르몬으로 알려져 있지만 우리나라 성인 인구 대부분이 결핍 상태라는 깜짝 놀랄만한 결과가 말해주듯 대부분의 사람들이 비타민D 3 결핍으로 인한 질병에 놓여 있습니다. 최소 30ngmL 이상이 되어야 정상수치에 들어가는데 그렇지 않다면 영양제를 섭취해서 적정량을 유지해 줄 필요가 있습니다. 보충제가 싫다면 가까운 병원에 가서 주사를 맞는 방법도 있습니다.

필자는 1년 전 몸이 아플 때 비타민 D3수치가 9가 나왔고 그 뒤로 3개월에 한 번씩 주사를 맞아 지금은 40ngmL 수치를 유지하고 있습니다.

영양성분 섭취

뇌의 건강과 기억력에 영향을 주는 영양소들이 있습니다. 예를 들어, 오메가3 지방산은 뇌의 신경세포의 구조와 기능에 필요하며, 항산화제는 뇌의 손상과 노화를 방지합니다.

비타민 B12는 신경계의 정상적인 작용에 중요하며, 비타민 E는 인지능력을 보호합니다. 그러므로 이와 비슷한 영양소를 충분히 먹는 것이 기억력을 좋아지게 합니다. 생선, 견과류, 과일, 채소 등의 식품을 균형있게 먹는 것이 좋습니다.

서클존 징코플러스에는 아연이 6mg이 함유되어 있고 일일 권장 섭취량의 약 70 수준입니다. 아연은 세포 성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 필요한 미량 무기질로서 우리 몸에 약 1.5sim2.5g 함유되어 있으며 그 중 약 60는 근육에 분포해 있으며 나머지는 골격 등에 분포되어 있습니다. 아연은 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린에 관여하고 성장 호르몬, 갑상선 호르몬 등 호르몬 활성과도 연관이 있습니다.

또 면역 기능에도 관여합니다. 이런한 아연이 결핍되는 증상은 쉽게 나타나지 않지만 만약 아연이 결핍된다면 위장관이나 폐조직 내막의 손상이 흔히 나타나며 다핵림프구, 자연살해세포 기능에도 영향을 미친다. 아연 결핍이 심하면 식욕 감퇴, 성장 지연, 피부 변화, 면역 기능 저하 등이 나타납니다.

계란 노른자

계란은 다르게 좋은 영향을 주는 음식입니다. 계란에 함유된 아세틸콜린은 뇌의 신경세포를 자극하여 뇌가 멈추지 않고 지속해서 활동할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 계란의 노른자에는 콜린이라는 영양소가 많이 있기에 지속해서 섭취하면 기억력 감퇴와 뇌 활성화가 이루어져 치매 예방 효과를 볼 수 있습니다. 연어에는 아스타잔틴이라는 성분이 내장되어 있습니다. 이는 뇌에 생성되는 염증을 통제하고 예방할 수 있습니다. 염증은 여러가지 질병의 주원인이 되기에 이를 처단하는 것도 기억력 감퇴에 꽤나 중요한 부분입니다.

또한, 연어 같은 생선류에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있으며, 이는 혈류를 맑게 하고 뇌에 산소를 원만하게 공급할 수 있도록 도와줍니다. 커피는 장기간 사랑받아온 음식 중 하나입니다. 커피의 카페인은 뇌를 자극하여 활성화하며, 이로 인해 기억력 향상과 집중력, 집중력 등의 기능이 전반적으로 활성화됩니다.

자주 묻는 질문