남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기 체지방 제외하고 근육량 늘리기 린매스업 결과는

남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기 체지방 빼고 근육량 늘리기 린매스업 결과는

일상생활수영 헬스 남자 헬린이 3개월 운동 몸변화 후기 체지방 빼고 근육량 늘리기 린매스업 결과는? 여름에 반팔티를 입어도 뱃살이 나와서 배에 힘주고 다니고, 예전에 입던 옷들이 맞지 않아서 큰 치수의 옷을 사 입기 시작한 2023년. 코로나 이후 살이 엄청 찌게 되고, 계단을 오르는 간단한 운동에도 헥헥거리는 제 모습이 갑작스럽게 너무 실망스럽더라고요. 오늘은 블로그 포스트 몸 기록 겸 헬스 6개월하면 몸 변화가 어떠한 방식으로 되는지 소개하는 글을 작성해보려고 합니다.

매 끼니 닭가슴살 한덩이중요

저같은경우엔 매 끼니 닭가슴살을 한덩이씩먼저 먹고 식사를 시작했어요.이렇게 되면, 포만감이 큰 닭가슴살이 배를 채워줘서탄수화물이나 타 음식을 덜 먹게 됩니다. 그리고 필요한 단백질량을 채워주기때문에근육량 유지증가에도 도움이 됩니다. 타이트한 클린식이 가장 좋겠지만사회인 입장에서 꾸준하게 그러기 힘들잖아요?이렇게만 해주시기 바랍니다도 분명한 효과는 있습니다. 더구나 단백질은, 지방으로 축적되려면 많은대사과정을 거쳐야 하기때문에 상대적으로살찌기가 힘듭니다.

식단은 유지 대사량에서plusmn300kcal를 먹는 것이 일반적입니다. 이 부분은 사람마다. 음식에 반응하는 정도가 상이하여 자기가 직접 음식을 섭취하면서 체중의 상승과 감소 폭을

주기적으로 확인하셔야 합니다. 또한, 일관성이 있는 식단을 구성하셔야 용이하니 이 점 또한 유의 하시면 되겠습니다. 탄/단/지의 비율은 보통 4:4:2 혹은 5:3:2로 가져가시는 것을 추천드립니다. 단백질량은 하루에 체중*1.5~2배를 섭취하셔야 합니다.

벌크업Bulk Up이란?

앞서 말했듯 린매스업은 특정 조건을 갖춘 사람이 아니면 큰 효과를 보기 어렵습니다. 또한 새멤버 시기를 지나게 되면 성장 속도가 더뎌지는 정체구간을 맞이하게 됩니다. 이럴 때 우리는 벌크업을 활용해 다음 단계의 성장을 기대할 수 있습니다. 벌크업이란 근육량을 효과적으로 증가시키기 위해 식사량과 운동량을 늘리는 것을 말합니다. 보디빌더들을 보시면 대회 때는 결이 하나하나 다. 보이는 선명한 근육을 자랑하는데 비시즌기를 보낼 때는 선명도가 확연히 떨어지는 모습을 흔히 볼 수 있습니다.

시즌기보다. 식사량이 증가하기 때문에 몸무게가 같이 늘어나는 것입니다. 한 가지 명심해야 할 것은 벌크업은 무작정 살을 찌우는 것이 아니라는 것입니다. 먹는 칼로리를 늘려야 된다고 해서 아무 음식이나 먹어서는 체지방만 축적될 뿐 근육량의 증가는 일어나지 않습니다.

운동 루틴 꼭 지키고자 했던 것

운동 고수는 아니지만 저처럼 헬린이분들한테 조금이나마 도움이 되기를 바라면서 제가 지키려고 했던 내용들입니다. 헬스는 야근이나 독특한 일이 없으면 주 5일 주 6일 다녔어요. 운동을 합니다. 보니 운동도 물론 중요하지만, 영양 잠이 엄청 중요하더라고요. 영양의 경우 칼로리 계산 탄수화물 단백질 지방 먹어야 하는 양을 직접 계산하는 방법이 있어서 계산해서 지키려고 노력했고요. 단백질은 몸무게 2배 먹으려고 했습니다 계산 방법은 조만간 정리해서 작성해 보도록 하겠습니다.

자주 묻는 질문