목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법

목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법

극심한 공포와 두려움을 느낄 때 흔히 표현하는 오금이 저리다라고 말을 하는데요. 이 오금의 경우 무릎의 뒷쪽에 해당하는 위치로 무릎을 움직이게 하는 중요한 역할을 하는 부위입니다. 하지만, 무릎의 손상을 받을 경우 오금 주위에 통증이 발생할 수 있는데요. 오늘 오금 통증의 원인과 치료 및 예방하는 방법에 대하여 글을 시작해보도록 하겠습니다. 오금통증의 원인을 파악하기 위해 위치 그리고 구조와 기능에 대한 이해가 중요합니다. 오금은 제대로 무릎의 뒷면에 위치합니다.

이 부위는 무릎 뒷면에 오목하게 판 형태로 나타나는데, 이 오목한 부분은 무릎 관절을 안정화하고 움직임을 가능하게 하는 집중해야 하는 내용 중 하나입니다. 오금은 다음과 같은 구조로 이루어져 있습니다.

오금 통증을 통해 확인할 수 있는 질환

오금 통증이 심할 경우 3가지 질환을 의심하게 될 수 있습니다. 각 질환의 특징을 살펴보겠습니다.

햄스트링 염좌 (Hamstring Strain)

햄스트링은 다리 뒤쪽에 있는 근육으로, 다리 굽히기, 다리 뒷쪽으로 밀어내기 등 무릎 관절을 움직이는데 사용됩니다. 하지만 햄스트링에 염증이 생길 경우 통증, 붓기 활동 제한 등이 발생하게 됩니다. 햄스트링 염좌의 가장 뚜렷한 증상은 햄스트링 근육에서 느끼는 통증입니다.

이 통증은 주로 허벅지 뒷면에서 발생하며, 햄스트링 근육에 손상이 있는 부위에서 더 강하게 느껴집니다. 또한 통증은 움직일 때 특히 뚜렷해집니다. 다리를 움직이는 데 어려움을 느끼고, 특히, 걷기와 운동을 할 수 없습니다. 햄스트링 염좌의 주요 원인에는 갑작스럽게 전력질주를 할 때 발생합니다.

새우등 유형별 스트레칭.

배 새우등을 위한 스트레칭 배 새우등인 인원은 배를 앞으로 내밀고 있는 것이 특징입니다. 일반적인 새우등의 골반의 전방 경사가 일어나서 지세가 틀어진 상태고 골반이 앞으로 기울어 있으므로 기본 체조와 함께 허리 주변 근육을 스트레칭하여 적절한 자세로 되돌려야 합니다. 1 바닥에 누워 양 무릎을 안고 35분 가볍게 좌우로 지속해서 흘들어 주고 한쪽씩 무릎을 안고 몸 쪽으로 힘껏 당긴 상태로 30초간 번갈아 가며 자세를 유지해 줍니다.

2 하리 새우등인 사람을 위한 스트레칭 허리 새우등인 인원은 서있는 상태에서 허리가 뒤로 빠져 엉거 주츰 해 보입니다. 일 적인 새우등에 골반의 후방 경사가 일어나면서 자세가 틀어진 것입니다. 이경우는 기본체조 두 가지와 함께 뒤로 기울어 골반을 올바른 상태로 되돌리는 스트레칭이 필요합니다.

체형 진다. 새우등 유형을 심사숙고하는 방법.

1 오늘 중 앉아있는 시간이 4시간 이상입니다. 2전철 등에서 스마트폰을 늘 사용합니다. 3 신발의 바깥 부분이 더 급속도로 닳는다. 4 만성적인 어깨 결림 요통이 있습니다. 5 편두통 혹은 뒷두상 통증이 있습니다. 6 힘을 주어도 무릎이 완전히 펴지지 않습니다. 7 발가락이 힘을 뺀 상태에서 휘어 있습니다. 8 잠을 자도 좀처럼 피로가 가시지 않습니다. 9 턱에서 딱딱 소리가 나는 경우가 있습니다.

10 걸을 때 허리나 고관정의 통증을 느낀 적이 있습니다. 11 자율신경계 이상 진단을 받은 적이 있습니다. 12 생리통이 심합니다. 13 종아리가 쉽게 피로해진다. 이상은 새우등 체형인 사람에게서 자주 보이는 신체 증상 들입니다.

새우등 유형을 알려주는 진단테스트 1벽을 뒤로하고 30cm 정도 떨어져 평안하게 선다. 2 그 자세 그대로 벽에 닿을 때까지 다가간다. 3 다음 상태에서 다음의 3가지 항목을 확인합니다.

베이커 낭종

베이커 낭종은 무릎 관절 뒷면에 일어나는 과다한 관절액이 축적된 낭종입니다. 무릎 관절에는 활액이라는 액체가 있었는데 무릎이 자기만의 방식으로 움직일 수 있도록 기름 역할을 합니다. 하지만, 무릎관절의 퇴행으로 지속해서 무릎의 뒷면에 물집이 나타나는데 이를 베이커 낭종이라고 합니다. 베이커 낭종은 주로 40대 이상의 중장년층에서 일어나는 문제로, 이 낭종의 증상은 체액의 축적 정도에 따라 다를 수 있습니다. 초기에는 통증이 거의 없거나 무릎 관절에서 경미한 불편함만 느껴질 수 있습니다.

그러나, 체액이 지속해서 쌓이고 베이커 낭종의 크기가 커지면, 무릎 뒷면에 통증과 부종이 나타날 수 있습니다. 베이커 낭종의 주요 원인에는 노화로 인한 무릎의 퇴행적 변화입니다. 나이가 들면서 무릎 관절 내에서 조직이 손상되고, 관절액이 과다. 생성되거나 낭종이 생성됩니다.

무릎 뒷면에 큰 낭종이 생겨, 무릎 부위에서 종물 모양의 부종이 발생합니다.

자주 묻는 질문