비타민D의 효능 (섭취방법, 부작용, 음식, 종류 등) 정리

비타민D의 효능 (섭취방법, 부작용, 음식, 종류 등) 정리

비타민 D는 인체에 필수적인 영양소로, 우리 몸에 여러가지 효과를 제공합니다. 이 글에서는 비타민 D의 효능과 종류에 관하여 철저히 살펴보고자 합니다. 비타민 D가 미흡한 경우, 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제는 비타민 D3 형태로 제공되며, 의사나 약사와 상담한 후에 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 권장량은 개인의 연령, 건강 상태 및 생활 환경에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하고 적극적으로 햇빛을 받아 몸에 충분한 양의 비타민 D를 자연히 흡수하는 것도 추천됩니다.

비타민D 영양제 고르는 법

비타민D는 햇빛과 음식을 통해 가져오는 것이 좋겠지만 상황이 여의치 않다면 적극적으로 비타민D 보충제를 이용해야 합니다. 일반 비타민D는 단일제도 있고 종합비타민제 포함되어 있기도 합니다, 역시 단일 제품은 비타민D 함량이 높습니다. 그리고 알약 형태보다는 연질 캅셀로 된 것을 누르시면 됩니다. 비타민D는 지용성이라 기름 형태로 된 물건을 먹는 것이 효과적입니다.

미국 연구 결과에 의하면 알약 형태의 제품은 흡수율이 10%밖엔 되지 않지만 기름 형태의 비타민D 흡수율은 무려 98%까지 된다고 합니다.

비타민D 영양제 물품 추천

이제는 비타민D 양양제 그러면 비타민D3를 지칭한다고 보시면 될 것 같습니다. 1. 비타민D3 물건을 구입합니다. 2. 정제가 아닌 위 사진처럼 젤라틴 캅셀로 된 물건을 구입합니다. 3. 1,000 IU나 2,000 IU 제품이면 충분하고 5,000 IU 이상은 전문가나 의사의 상담 후 이용하시기 바랍니다. 아이허브나 쿠팡, 네이버 쇼핑 등에서 산다는 경우가 많을 것이라 생각합니다.

비타민 D의 종류

비타민 D는 주로 D2D에르고칼시페롤와 D3D콜칼시페롤 두 가지 형태로 분류됩니다. D2 D에르고칼시페롤 D2는 식물성 원료에서 추출되는 비타민 D 형태입니다. 식품 감소 및 보충제 형태로 제공됩니다. 일부 연구에 의하면 D2는 D3와 비교하여 효능이 대조적으로 낮을 수 있습니다. D3 D콜칼시페롤 D3는 주로 동물성 원료에서 추출되며, 또한 햇빛에 노출된 피부에서도 생산됩니다. 대부분의 비타민 D 보충제는 D3 형태로 제공됩니다.

D3는 비타민 D의 주요 형태로 인체에서 더 잘 흡수되며, 혈중 농도를 더 효과적으로 유지할 수 있습니다.

전 미질병통제예방센터CDC 국장이 이야기하는 비타민D 오늘 섭취량

5,000 IU 혹은 2,000 IU 혹은 1,000 IU 또 다른 비타민D 복용량을 이야기하는 분이 있는데요. 전 미국 질병통제 예방센터 국장인 톰 프리덴 박사는 비타민D 보충제가 호흡기 감염과 인플루엔자(독감) 같은 다른 바이러스 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 호흡기 감염은 염증 세포가 신체기관을 손상시키는 악순환인 사이트카인 폭풍을 초래 할 있을 수 있었는데 이같은 경우애 비타민D는 이런 공격으로 부터 신체기관이 잠재적인 보호를 받을 수 있으며 면역 계를 강화할 수 있다고 합니다.

이 분은 이런 최근 바이러스 전염병의 대트렌드 2020년 3월 경우에 맞는 비타민D 복용량을 대화하고 있는데요. 오늘 800 IU에서 2,000 IU 사이의 용량은 안전할 것이라고 합니다.

비타민D는 암을 예방합니다.

비타민D는 암질환의 치료와 예방에 효과적입니다. 암환자가 많아지는 이유 중의 하나는 비타민D와 연관되어 있습니다. 암세포에도 비타민D 수용체가 있습니다. 비타민D가 충분하게 되면 이 수용체가 작동해 암을 억제하게 됩니다. 연구결과 대장암 유발률을 50까지 감소 시키고 암 전이를 억제 대장암 환자 1,600명을 대상으로 한 실험에서 혈중 비타민D농도가 높은 사람이 암 발생률이나 사망률이 훨씬 적다는 결과가 나왔어요.

특히 암 전이의 갈림길이 되는 암2기 때 비타민D가 충분하면 전이가 덜 되는 양상을 보였다고 합니다.

비타민 D가 많은 음식

비타민 D는 자연히 풍부한 음식이 많지 않습니다. 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다. 하지만 몇 가지 식품은 비타민 D를 일부 포함하고 있습니다. 지방어 지방어류는 비타민 D의 좋은 자연 공급원입니다. 일반적인 지방어로는 연어, 마른 멸치, 고등어, 참치 등이 있습니다. 특히 연어는 비타민 D 함량이 높고, 풍부한 오메가3 지방산도 함유하고 있어 건강에 이롭습니다. 계란 계란은 비타민 D의 자연 공급원 중 하나입니다.

특히 계란 노른자에 비타민 D가 높게 포함되어 있습니다. 품질좋은 계란을 섭취하거나, 계란 요리를 통해 비타민 D를 먹을 수 있습니다. 버터 및 유지 버터와 유지는 적은 양의 비타민 D를 제공합니다. 비타민 D 함량이 높은 유지를 선택하거나, 버터를 요리에 사용하여 일부 비타민 D를 먹을 수 있습니다. 하지만 과도한 지방 섭취에 유의해야 합니다.

자주 묻는 질문