비타민D 일일 권장량, 하루 섭취량, 부족 증상

비타민D 일일 권장량, 하루 섭취량, 부족 증상

비타민D 결핍, 골다공증 원인, 오늘 권장량복용량, 영양제 섭취, 결핍 증상, 효능효과, 오늘 20분, 비타민D가 여러가지 음식, 오늘 섭취량 등에 대한 정보입니다. 우리나라 비타민D 오늘 권장량은 400800IU이지만 너무 낮은 권장량입니다. 비타민D 부족증상 오늘 권장량 과다복용 부작용 효능 복용시간 영양제 고르는 방법 2007년 1월 미국임상영양학회지에 발표된 비타민D에 대한 위험평가라는 논문에 의하면 매일 30,000IU씩 장기간 복용하거나 전체 수치가 200ngmL를 넘지 않으면 부작용은 전혀 나타나지 않는다고 밝혔습니다.

과도하게 섭취는 뼈를 악화시키거나 신장과 심장 기능 저하 등의 부작용을 발생시킬 수 있다고 하지만 극단적인 복크기가 아니고서야 그럴 일은 전혀 없습니다.

오늘 20분비타민D가 여러가지 음식

비타민D 결핍 예방을 위해서는 오늘 15분 20분 정도 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다. 햇빛이 강한 낮시간에는 외출을 자제하더라도 그렇지 않을 때는 팔과 다리를 햇빛에 노출하면 좋습니다. 비타민D가 여러가지 식품으로는 연어, 고등어, 청어, 정어리, 대구 간유, 달걀노른자, 버섯, 버터, 우유 등이 있습니다. 그러나 식품으로 먹는 비타민D는 많지 않기 때문에 잠깐이라도 햇빛에 노출될 수 있는 생활습관을 갖는 게 좋고 자신에게 맞는 영양제를 먹는 게 좋습니다.

특히 모유를 수유하는 여성의 경우 비타민D가 부족하면 아이도 비타민D가 모자라게 됩니다. 그러므로 모유 수유 여성은 균형 잡힌 식사와 좋은 일광욕이 필요합니다. 또한, 자외선을 과도하게 쬐거나 장기간 노출할 경우 피부질환을 유발할 수 있으므로 적절한 자외선 크림 사용 및 시간 조절이 필요합니다.

비타민D 복용량영양제 섭취

비타민D는 우리 몸에 칼슘 흡수를 도와주어 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 비타민D는 음식을 통해 흡수하는 방법과 햇빛을 통해 흡수하는 방법이 있는데, 가장 좋은 방법은 햇빛에 노출되는 것입니다. 일반적인 비타민D 혈액농도는 30ngmL 이상인 경우 충분하다고 보는 반면 20ngmL이하인 경우 부족하다고 판단합니다. 비타민D가 부족할 경우 영양제를 섭취해 좋은 복용량을 맞추는 것이 좋습니다. 오늘날 대부분의 비타민D 전문가들은 5080ngmL에서 최적의 건강상황을 유지할 수 있다고 말하기도 합니다.

이 수치를 유지하기 위해서는 매일 비타민D 4,000IU 이상을 3개월간 지속 섭취해야 가능합니다. 비타민D를 오늘 1,000IU를 3개월간 지속적으로 복용하면 10ngmL이 되고 매일 4,000IU를 복용하면 40ngmL이 되고 매일 5,000IU를 복용하면 50ngmL이 됩니다.

칼슘, 마그네슘 그리고 비타민D

칼슘과 마그네슘은 비타민 D 대사 및 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 체내에서 칼슘의 이용을 촉진합니다. 또한 혈중 칼슘과 인 수치의 균형을 지속하는 데 필요합니다. 마그네슘은 신체에서 비타민 D를 활성화하고 활성 형태로 전환하는 데 필수적입니다. 비타민 D와 함께 적절한 수준의 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 전반적인 무기질 균형을 지속하는 데 중요합니다.

오늘 섭취량과다복용 부작용

비타민D 결핍이 심한 경우 의사의 처방을 받는 것이 좋으며 골다공증 예방 및 치료를 위해 우리나라의 경우 오늘 400800IU의 비타민D 섭취를 권장하고 있습니다. 현재 우리나라에서 권장하는 섭취량은 현저하게 적습니다. 그러므로 앞서 말한 것처럼 비타민D 전문가들은 5080ngmL을 지속하는 것이 좋다고 했습니다. 오늘 섭취량복용량 5,000 8,000IU를 복용하면 됩니다. 일반적인 비타민D의 경우 독특한 부작용이 없는 경우가 많으니 오늘 권장량을 늘려도 된다고 전문가들은 말합니다.

최적의 복용량을 지속하는 것이 좋을 것입니다. 일반적이지는 않지만 구토증세, 피로, 어지러움증, 무기력증 등의 부작용이 발생한다면 복용을 중단해야 합니다. 비타민D를 평소에 복용해 줌으로 뼈 건강과 종합적인 몸 건강을 유지하면 좋을 것 같습니다. 비타민D에 일부 항암효과도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

영양제 고르는 방법

비타민D 영양제를 고르는 방법을 너무 어렵게 생각하면 안 됩니다. 어렵게 표현된 방법이 좋은 비타민D 영양제를 고르는 방법이 아닙니다. 비타민D 영양제를 고르는 방법은 너무 간단합니다. IU 오늘 함류량이 높은 것을 고르면 됩니다. 액상, 연질캡슐, 정제 형태로 된 영양제 모두 흡수율은 똑같습니다. 또한, 비타민D에는 비타민D 2와 비타민D 3가 있습니다. 이중 비타민D 3가 체내 흡수율이용률이 좋다고 알려져 있습니다.

국내에서 판매되는 제품의 경우 99가 비타민D 3 형태입니다. 그러므로 비타민D를 구입할 때는 IU오늘 함유량을 보고 구입하시면 됩니다. 비타민D 결핍, 골다공증 원인, 오늘 권장량(복용량), 영양제 섭취, 결핍 증상, 효능효과, 오늘 20분, 비타민D가 여러가지 음식, 오늘 섭취량, 고르는 방법 등에 대한 정보였습니다. 감사합니다. 질환이 있으면 주치의와 상의해서 올바른 선택을 하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문