수면에 좋은 음식 나쁜 음식 17가지

수면에 좋은 음식 나쁜 음식 17가지

낮에 마신 커피 탓인지, 걱정 때문인지 잠이 오지 않아 잠자리를 뒤척이는 괴로운 밤들이 가끔 있는데요. 그래서 불면증 해소에 좋은 차, 수면에 좋은 차에 에 대하여 알아보았습니다. 잠들기 전 수분 보충을 위해서도 좋고, 혈액순환과 심신안정에 도움이 되어 꿀잠에 들 수 있는 차를 소개합니다. 거의 모든 티백 형태나 액상원액 형태로 판매되고 있으니 꿀잠을 위해 한번쯤 시도해 보시길 권합니다. 캐모마일차는 잠자기 전 마시는 차로 강력한 차로 국화과의 허브차입니다.

따뜻하게 우려내어 마시면 혈액순환에 도움이 되며, 심신 안정과 우울증에 도움이 된다고 합니다. 아피제닌, 플라보노이드, 글리신 성분이 투통 등 통증감소와 캐모마일 향 자체가 수면을 촉진하는데 효과가 있다고 합니다.

숙면을 위한 최고의 차

차 한잔을 마시는 것은 우리의 건강한 삶을 위한 웰빙의 일부일 것입니다. 우리의 건강을 위해서 최우선이 되어야 할 것은 잠 바로 수면일텐데요. 잠자리에 들기 전에 차 한 잔을 마시는 습관을 들이면 뇌가 수면을 준비할 시간이라고 인식하도록 훈련하는 데 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 수면에 좋은 허브차는 먼저 어떠한 방식으로 구별되어 질까요? 카페인이 들어 있는지 없는지로 구별이 되겠지요. 여기에 더 빨리 잠들고 전반적으로 숙면을 취하는 데 좋은 최고의 차 7가지를 소개하여 드릴게요. 그리고 이 외에 여러분이 아시는 최고의 숙면 차가 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 그럼 꼭 시도해 보도록 할게요.

※ 카페인 없는 차에는 수면을 유도하는 특정 성분이 들어 있고 이같이 성분은 뇌에 있는 GABA 수용체(신경전달물질)와 결합하여 잠드는 데 걸리는 시간을 빠르게 단축시켜 준다고 합니다.

따뜻한 우유

우유에는 수면을 유도하는 독특한 성질이 있는 아미노산인 트리토판이 들어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움이 됩니다. 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 옵니다. 허브차는 긴장감을 완화시키고 심신을 진정하게 합니다. 잠에 들기전 따뜻한 차는 숙면에 도움이 됩니다. 상추에는 멜라토닌이 많이 들어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

키위에는 항산화제와 세로토닌이 풍부하여 수면의 질을 개선 시킵니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부, 근육과 신경을 이완시켜 더 나은 수면을 촉진시키게 됩니다.

스마트폰 대 뇌 활동밤 시간 활동 증가의 원인

우리의 뇌는 빛에 민감하게 반응하는데, 스마트폰 화면의 밝은 빛은 뇌를 자극하여 밤에도 깨어있게 만듭니다. 이로 인해 잠자는 동안 이루어져야 할 뇌의 회복과 정리 작업이 방해받고, 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 또 소셜 미디어, 게임, 이메일 확인 등 자는 시간 까지도 지속해서 들어오는 정보들 역시 뇌를 자극하며, 이같이 요인들이 합쳐져 밤 시간대의 뇌 활동이 증가하게 됩니다. 결국 충분한 휴식을 취하지 못한 뇌는 다음날 집중력과 기억력 저하, 불안감, 우울감 등의 문제점을 일으킬 수 있습니다.

스트레스와 불안디지털 콘텐츠가 수면에 끼치는 부정적 영향소셜 미디어, 문자 메시지, 뉴스 등 잠들기 전까지 디지털 기기를 통해 소비하는 콘텐츠들은 자주 스트레스와 불안을 유발할 수 있는 내용들을 담고 있습니다.

먹기 쉬운 곡류

먹기 쉬운 곡류는 수면에 좋은 음식 중에서도 가장 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다. 이같이 곡류는 흑임자, 보리, 귀리, 콩, 참깨 등이 있습니다. 곡류를 다르게 활용하여 식사를 준비하면 수면에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 먹기 쉬운 곡류를 사용할 때는 좋은 양을 섭취하도록 하고, 과도하게 섭취는 소화 기능을 저해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 우유는 수면에 좋은 여러가지 성분이 포함되어 있습니다.

우유에는 칼슘과 마그네슘, 카르보하이드레이트 등이 들어 있습니다. 이같이 성분들은 수면을 유도하고 근육 이완을 돕는 데 매우 효과적입니다. 또한 우유에는 트립토판과 세로토닌이 들어 있어, 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 그러니까 수면에 어려움을 겪는 분들은 잠이 들기 전에 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 수면은 건강한 삶을 계속적인 데 매우 중요합니다.

자주 묻는 질문