아보카도 칼로리, 다이어트 효과 있을까

아보카도 칼로리, 다이어트 효과 있을까

바나나는 주변에서 쉽게 접하고 즐길 수 있는 과일 중 하나입니다. 바나나는 맛도 참 좋지만, 섭취를 통해 얻을 수 있는 이점도 매우 좋다고 알려져 있죠. 오늘은 바나나 효능과 칼로리에 대해 상세히 알아보고, 더불어 바나나의 적정 섭취량와 섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 소개해 드리겠습니다. 100g당 함량 바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘은 세포 대사에 관여하는 전해질이며, 비타민 B6는 단백질이 에너지로 사용될 수 있도록 도우며 헤모글로빈 생산에 관여하여 몸의 신진대사를 높이는 등 신체 여러 작용에 활용됩니다.

이러한 성분은 바나나 효과를 구성하는 주요 영양소라고 할 수 있습니다.

칼륨 중독

평소 다른 칼륨 영양제를 섭취하고 있다면 바나나 섭취가 부작용을 일으킬 수 있습니다. 고칼륨혈중은 체내 칼륨 농도가 증가하면서 나트륨 결핍과 전해질에 불균형이 발생해 나타나는 질환입니다. 이는 근육 마비와 급성 저혈압 증상을 비롯하여 구토, 실신, 심장마비를 일으키는 원인이 되므로 조심을 필요합니다. 특히, 신부전증과 같이 신장 질환을 가지고 있는 분들의 경우 칼륨 배출이 유연하게 이루어 지지 못할 수 있습니다.

이러한 경우 칼륨을 조금만 섭취해도 문제가 생길 수 있으므로 바나나 섭취전 주치의나 전문 의료진과 의논해 보시는 것이 좋습니다.

우울증 개선

평소 자주 우울하거나 무기력함에 빠지는 일이 있다면 바나나 효능의 도움을 받을 수 있습니다. 도파민과 세로토닌은 행복 호르몬으로 알려져 있는데요, 이 둘의 작용이 원활하지 못하면 우울증, 무기력증이 발생할 수 있습니다. 바나나가 함유한 비타민B6와 마그네슘은 도파민과 세로토닌 작용 과정에 관여하는 중요성분입니다. 특히 평소 스트레스가 심하거나 혈압약, 피임약, 항생제 등을 장기간 사용하게 되면 비타민 B6의 고갈이 심하게 일어나는데 이로 인해 심한 우울증이 올 수 있다고 알려져 있습니다.

이럴 땐 바나나 섭취를 통해 미흡한 비타민과 마그네슘을 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있겠죠. 우리나라 성인의 일일 비타민 B6 권장 섭취량은 1.5g 이며, 마그네슘 권장섭취량은 남성기준 370mg 이라고 합니다.

불면증 개선

평소 밤잠을 설치신다면 바나나 효과를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있었는데 이는 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 주어 수면경우에 진입하기 좋은 몸 상황을 만들어 줍니다. 또한, 바나나에는 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 들어있어 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 바나나에 함유된 이러한 성분은 섭취 후 약 한 시간이 지난 후에 효과가 나타난다고 합니다.

따라서 불면증 개선을 위해 바나나를 먹으실 경우, 최소 수면 한 시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 효과

유튜브의 예쁜 언니들을 보시면 정말 아보카도를 자주 식단에 넣는 것을 확인할 수 있습니다. 이 때문인지 아보카도는 흔히 포만감을 주는 다이어트 식품이라는 인식이 있는데요, 정말 그럴까요?아보카도는 당 함량이 낮고 지방 함량이 높아 저탄고지 다이어트에는 최적의 과일입니다.

하지만 일반 식단으로 다이어트를 하고 계실 경우, 포만감을 주는 이유가 지방 함량이 높기 때문이라는 것에 주의하셔야 합니다.

사실 아보카도는 반 개 이상을 계속해서 먹을 경우 오히려 체중이 증가할 확률이 높다고 합니다.

바나나의 약 20는 탄수화물로 구성되어 있는데요, 이 탄수화물은 저항성 전분의 성격을 띱니다. 저항성 전분은 일반적인탄수화물과 달리 소장에서 소화되지 않고 대장의 미생물에 의해 분해되어 흡수되는 특징이 있습니다.

이 과정에서 장내 미생물에게 좋은 PH가 형성되어 건강한 장 생태계를 만들 수 있다고 하는데요, 평소 장건강이 좋지 않은 분들이 참고하여 섭취하면 좋을 거 같습니다.

바나나는 맛도 효능도 참 고마운 점이 많은 과일인거 같습니다. 앞서 살펴본 바나나 효능 중 나에게 필요한 것이 있다면 섭취를 통해 도움을 받으실 수 있길 바랍니다. 단, 바나나 칼로리는 일반적인 과일에 비해 다소 높은 편에 속하므로 주의하여 섭취해야 합니다. 특히 많은 섭취는 여러 부작용을 발생할 수 있으므로, 내 건강경우에 맞춰 적정 섭취량을 지키도록 합시다.

자주 묻는 질문