아보카도 1개의 칼로리나 당질은

아보카도 1개의 칼로리나 당질은

숲 속의 버터라 불리는 아보카도는 과일 중에서 단백질과 지방이 높은 과일입니다. 흔히 체중감량 하실 때 지방의 양을 줄이시는데 탄수화물을 적게 지방을 많이 먹는 저탄고지 다이어트도 많이 하시는데 아보카도는 저탄고지 다이어트에 좋은 음식입니다. 뿐만 아니라 영양과 여러 건강 효과를 가지고 있어 매우 매우 인기가 좋습니다. 지방이 높다지만 포함하고 있는 지방이 대부분이 불포화지방산이기에 복부비만에 굉장히 좋습니다. 이외에도 아보카도에는 단백질, 식이 섬유, 비타민, 엽산, 마그네슘 칼륨 등등 여러 성분을 가지고 있습니다.

스스로가 아래에 해당한다면 아보카도를 추천드립니다.

아보카도 칼로리 는 높습니다

지방이 다른 과일에 비해 비교적 많기 때문에 아보카도 칼로리 는 높습니다. 딸기 100그램에는 약 30 칼로리를 가지고 있지만, 아보카도 칼로리 는 무려 160칼로리를 가지고 있습니다.

체중 감량 아니면 체중 증가는 비교적 먹는 양에 따라 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 과일에 비해 아보카도는 적은 양으로 칼로리가 높기 때문에 비교적 많이 먹기 쉽습니다. 다이어트를 시도 하는 경우 아보카도 섭취량을 조절해야 합니다.

체중 감량에 효과적인 아보카도를 많이 섭취하면 오히려 체중이 많아지는 경우가 발생합니다.

아보카도 지방은 건강합니까?

아보카도 칼로리 는 높으며 지방 함량이 많습니다. 하지만 아보카도의 지방은 패스트푸드, 정크 푸드 등에서 찾을 수 있는 포화 지방이 아닙니다. 건강을 위해서는 포화 지방 섭취를 줄여야 하지만, 아보카도의 지방은 건강에 이로운 단일 불포화 지방입니다.

아보카도의 지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

후숙을 한 아보카도는 냉장 보관하면 됩니다. 그냥 보관해도 되는데 하지만 더 오래 새롭게 보관하고 싶다면 랩, 호일, 지퍼팩 or 포장용기를 이용하면 좋습니다. 아보카도에 공기가 들어가지 않도록 랩으로 감싸고 그 후 호일로 한 번 더 감싸줍니다.

그다음 포장용기나 지퍼팩에 넣어 밀봉을 해주고 냉고의 싱싱칸(야채칸)이나 김치냉장고에 보관하면 새롭게 보관할 수 있습니다.

아보카도를 체중감량 식단에 추가하십시오

아보카도는 건강에 이로울뿐만 아니라 믿을 수 없을 만큼 맛이 좋으며 여러 음식과 잘 어울립니다. 여러 요리에 추가하거나 샐러드로 만들어 먹으면 좋으며, 숟가락으로 떠서 그대로 먹어도 맛있습니다. 아보카도는 크림이 풍부하며 지방이 많은 질감을 가진 독특한 과일입니다.

그리고 아보카도는 익는데 종종 시간이 걸리며 약간 부드러운 것이 가장 맛이 좋습니다.

또한 아보카도 칼로리 는 높지만 몸에 여러 영양소를 공급해주는 체중감량 음식입니다.

아보카도 부작용

소화 문제 아보카도에는 지방이 높은데다가 섬유질도 많이 함유되어 있으므로 과다. 섭취할 경우 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 아보카도가 익지 않은 상태로 섭취될 경우 더욱 소화가 어려울 수 있습니다. 알레르기 반응 아보카도를 먹는 것에 대한 알러지 반응은 드물지만, 몇몇 인원은 아보카도에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응은 두드러지게 나타나지 않을 수도 있으며, 일부 인원은 중증한 반응을 보일 수도 있습니다.

중독 증상 아보카도는 지방이 여러가지 식품입니다. 과다한 아보카도 섭취는 지방 과다증, 고콜레스테롤혈증, 비만 등과 관련될 수 있습니다. 특히, 아보카도를 과다하게 섭취하는 경우 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 중독 증상으로는 구토, 복통, 설사 등이 있을 수 있습니다.

당근 섭취 방법

당근의 베타카로틴은 지용성 비타민입니다. 그래서 물에 잘 안 녹습니다. 또한 산화가 잘되기 때문에 미리 썰어두는 것도 좋지 않아요. 당근은 사과와 비슷하게 껍질에 많은 항산화 물질이 있습니다. 따라서 당근은 흙이 묻어있는 세척하지 않은 당근을 사는 것이 좋으며 손수 잘 씻어서 껍질째 드시는 것이 좋습니다. 그리고 당근은 기름에 살짝 볶아서 먹으면 본질적으로 흡수되던 양보다. 50 더 흡수율이 높아집니다.

그러니 기름에 살짝 볶아서 드세요. 그리고 얼마 전 한지혜 씨가 티비에서 소개한 당근 라페가 정말 좋은 방법이라 생각되는데요. 한번 소개하여 볼게요. 편스토랑에 나온 한지혜 씨의 11kg 감량의 키포인트는 당근라페였는데요. 당근라페는 당근채 피클로 얇게 썬 당근을 절여먹는 프랑스식 피클로 냉장고에 쟁여두면 활용도가 높은 요리라고 합니다.

자주 묻는 질문