엉덩이 살빼기_10가지 운동법

엉덩이 살빼기_10가지 운동법

두드러지게 큰 엉덩이. 부끄럽네요 전엔 그랬었어요 골반이 큰줄만 알았는데 그게 아니더라구요 너무.스트레스 받구.아주그냥 컴플렉스가 됬죠 절대 붙는 치마는 입을 수 없고. 청바지도 엉덩이가 작고. 옷 입는것 까지 불편하면.이건 문제있는거다. 싶어서 엉덩이살빼는법을 알아보게됬어요.조금이라도 작아졌으면하는 바람으로 . 엉덩이살빼는운동도 해보고 요가도 해봤는데. 절대 줄어들지 않는 엉덩이살. 남들은 엉덩이커서 좋겠습니다.

스쿼트Squats

스쿼트는 거의 모든 하체근육을 강화시키는 효과만점인 운동입니다. 이 운동법은 장비도 필요없어요.우선 이 운동을 익숙해지면 양손에 아령이나 케틀벨근육 운동을 하는 데 쓰는 운동 기구. 손잡이 아래에 주전자 모양의 쇳덩이가 연결되어 있다을 들고 일어났다. 앉았다. 하면 더욱 지방을 빼는데에 효과적이죠.바른 스쿼트 자세를 하려면1. 어깨너비보다. 조금 더 넓게 발을 벌리고 서세요.2. 살이 많이 찐 사람의 경우 중심을 잡기 위해 팔을 앞으로 내밀어도 됩니다.

3. 중심을 등과 척추를 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 육체를 낮추세요.4. 무릎을 구부리고 잠시 멈춥니다. 5. 숨을 내쉬고 다시 일어서세요.6. 1015회 반복합니다.

점프 스쿼트Jump squat

점프 스쿼트는 기본 스쿼트를 취하고 파워 트레이닝을 위해 점프를 추가하는 첨단 플라이오메트릭 운동입니다. 1. 일반적인 스쿼트 자세로 발을 어깨너비로 벌리세요.2. 발뒤꿈치에 체중을 유지하고, 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 쪼그리고 앉으세요.3. 이 자세에서 위쪽으로 힘껏 점프하고 다시 아래로 내려오세요.4. 착지 시 발볼이 먼저 땅에 닿은 상태에서 민첩한 착지하고, 그 무게를 다시 발뒤꿈치로 옮기세요.5. 30초 혹은 1012회 반복합니다.

스텝업 Stepups with weights

스텝 업 운동은 둔근, 엉덩이, 허벅지의 근육을 강화시키고 몸의 균형과 안정감을 향상시킬 수 있습니다. 1. 양손에 아령을 들고 무릎 높이 벤치나 스텝 앞에 엉덩이 폭만큼 발을 벌리고 서세요.2. 오른발로 벤치에 올라서서 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 체중을 옆구리에 고정시키세요.3. 왼쪽 다리를 쏟아지고 벤치에서 뒤로 물러나세요.4. 1015회 반복하여 오른쪽 다리를 벤치에 올리고, 그 다음엔 왼쪽 다리를 벤치에 높여서 이 운동을 반복합니다.

5. 양쪽다리에 각각 23세트를 합니다.

섬유질 여러가지 음식 섭취하기

다이어트에 있어 섬유질은 굉장히 중요한데, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유질이 여러가지 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 수용성 식이섬유질이 여러가지 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하며, Wake Forest Baptist medical Center에서 행해진 연구에 의하면 수용성 식이 섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘려도 내장지방이 5년 동안 3.7 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

수용성 식이 섬유질이 여러가지 음식으로는 사과, 바나나, 감귤류, 미역, 양배추, 통밀, 도라지, 보리 등이 있으며 운동과 병행하면 보다. 효율적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

밴디드 워크Banded walk

밴디드 워크 운동은 다리를 옆으로 움직이는 동안 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 저항 밴드를 사용해 운동합니다. 엉덩이 살을 제외하고 둔근을 강화하는데 놀라운 운동이죠.하체운동하기에 좋은 충분한 저항성을 가진 넓은 운동 밴드를 선택하되, 각 방향으로 10회 반복할 수 있을 만큼 편한 운동 밴드를 선택하시기 바랍니다.1. 발목에 운동 밴드를 두르고 무릎을 약간 구부리고 발 폭을 옆으로 넓히세요.2. 양쪽 발이 서로 닿지 않게 옆으로 걸어가세요.3. 한 방향으로 10보를 내딛고 다시 출발점으로 10보 돌아오세요.4. 23회 반복하시기 바랍니다. 위 영상처럼 오른쪽 왼쪽을 계속 반복하는게 아니라 오른쪽으로 10걸음, 그다음에는 왼쪽으로 10걸음 다시 되돌아오시면 됩니다.

계단 오르기Stair climbing

계단을 오르내리면 둔근과 엉덩이를 조이고 한꺼번에 진행하여 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 건물에 들어가서 엘리베이터 보다는 계단을 사용해보세요계단까지 조깅하듯이 뛰어 올라간 다음 다시 걸어 내려갑니다. 5분 동안 반복해 보세요. 또한 체육관에서 스테어마스터Stairmaster 혹은 스텝밀 기계stepmill machine를 사용하여 계단 오르기 운동을 할 수도 있습니다.

10. 고강도 인터벌 트레이닝Highintensityintervaltraining 고강도 인터벌 트레이닝High Intensity Interval Training, 일명 HIIT는 간단하게 격렬한 운동을 하고 짧은 휴식 시간을 가지는 일종의 유산소 운동입니다.

자주 묻는 질문