오랜 시간 의자사용은 신체의 적 직장인들의 지혜로운 의자생활

오랜 시간 의자사용은 신체의 적 직장인들의 총명한 의자생활

무릎강화운동 틈틈히 해주면 좋아요 일상생활 속 오늘 10분, 중간 중간 스트레칭을 해준다면 어깨질환, 디스크등의 통증 질환을 미리 예방할 수 있다는 사실 알고 계시나요? 스트레칭을 통해 근육과 인대가 고착되는 것을 사전에 방지할 수 있기 때문인데요, 이번에는 저희 연세튼튼정형외과에서는 무릎 강화 운동에 관하여 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

자전거 안장의 높이

자전거 의자에 앉아서 페달을 밟을 때 무릎의 위치가 굉장히 중요합니다. 엉덩이보다. 무릎이 더 위에 높이게 된 채로 패달을 돌리게 되면 무릎 앞쪽에 과도하게 체중이 실리게 되어 무릎 앞에 통증을 느끼게 됩니다. 반대로 자전거의 의자가 너무 높은 상태에서 패달을 돌리게 되면 무릎 뒤쪽으로 힘이 많이 가게 되어 허벅지 뒤쪽으로 통증을 느끼거나 염증이 생길 수 있습니다. 햄스트링 건염. 가장 이상적인 의자의 높이를 정하는 방법은 첫 번째로, 페달이 자전거의 가장 아래에 있을 때 무릎을 약간만 구부리는 정도가 좋으며 패달이 자전거의 가장 위에 있을 때 허벅지와 종아리의 각도가 70도 이상 되어야 합니다.

두 번째로, 자전거 옆에 섰을 때 안장의 높이가 골반의 위치와 같으면 좋습니다. 무릎 관절염이 있는 경우 무릎 뒤쪽 연골이 약하거나 손상이 간 경우가 많으므로 무조건적으로 의자의 높이가 바른 지 확인을 하시는 것이 중요합니다.

어떤 의자를 선택해야 할까?

의자는 허리를 잘 받쳐주고 등받이가 있는 것을 선택 해야 합니다. 또한 의자 높이를 조절할 수 있어야 합니다. 보편적인 형태의 의자에 바퀴가 달려 있는 게 좋으며, 바퀴가 달려 있으므로 신체를 당연한 움직이면서 순활 할 수 있는 역할을 하여 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 원칙적으로는 2030분마다. 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이 또한 어렵다면 1시간에 10분 정도는 일어나서 스트레칭을 하여 주는 것이 좋습니다.

등 받침대

다음으로 등 받침대에 관련해서 알려드리겠습니다. 어떤 의자들은 등 받침대가 없는 경우도 있었으나 만약 등 받침대가 없는 경우 등이 둥글게 말리면서 흉추 10번에서 12번 부위가 튀어나오게 되고 굽은 등이나 거북목으로 이어지기 때문에 장기간 앉아있는 경우 무조건적으로 등받이가 있는 의자를 활용하고, 어려운 경우 주기적으로 스트레칭을 해주는 게 필수적입니다. 그리고 등받침대의 위치의 경우 흉추 10번과 12번 사이가 튀어나오지 않도록 잡아주는 위치가 좋은데 이 부위를 받쳐주면 등 전체가 세워지면서 자세가 바로잡히게 됩니다.

또한 흉추 10번에는 호흡에서 핵심적인 역할을 하는 횡격막 신경이 위치하는데 이렇게 흉추 10번을 받쳐주면 이 신경이 자극되면서 횡격막의 활성도가 높아지고 바로 호흡도 개선되었다는 연구결과들이 있습니다.

허리 받침대

다음으로 허리 받침대에 관련해서 알려드리겠습니다. 일반적으로 허리 받침대라고 하면 허리 부위를 받쳐주는 게 좋을 거라고 생각합니다. 하지만 허리 받침대는 오히려 엉치뼈를 받쳐주는 게 훨씬 좋습니다. 기본적으로 우리들이 서 있을 때는 골반이 살짝 앞으로 기울여져 있었으나 앉게 되면 골반이 살짝 뒤로 기울여지면서 허리도 둥글게 말리게 됩니다. 실제로 정의롭게 서서 골반 가장 앞쪽에 튀어나온 뼈에 손을 대고, 다리를 들어올려보시면 뼈가 뒤쪽으로 돌아가고 다리를 내려보시면 다시 앞쪽으로 튀어나오는 걸 느낄 수 있습니다.

그리고 앉은 자세를 옆에서 보시면 다리를 들어올린 자세와 같기 때문에 우리들이 앉았을 때 골반이 어떻게 움직이는지 유추할 수 있습니다. 그래서 허리를 둥글게 말리지 않도록 하기 위해서는 골반이 뒤로 기울여지지 않도록 하는 게 중요한데 허리만 받쳐서는 별로 도움이 되지 않습니다.

지금까지 무릎 관절에 좋은 자전거 운동에 관하여 알아보았습니다. 생활 자전거를 타는 것이 아닌 자전거를 이용한 무릎 관절염 치료이므로 안장의 높이 및 위치 그리고 페달을 밟는 방법 등 여러가지 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 더불어 정의롭게 자전거 타는 법을 숙지함으로써 자전거 운동 이후 발생할 수 있는 무릎 통증과 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다. 현재 관절염이 있고 치료를 받는 중이라면 영양제를 함게 복용하면서 자전거를 타는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

오늘도 건강한 하루보내시기 바랍니다.

자주 묻는 질문