오메가3 고르는법, 복용시간, 오메가3 추천 한방에 정리하기

오메가3 고르는법, 복용시간, 오메가3 권장 한방에 정리하기

오메가3 고르는법 오메가3 지방산은 보관과 추출에 의한 산패 위험이 있으므로 잘 살펴보고 선택해야 합니다. 주로 EPA와 DHA 두 가지 주요 형태로 나타납니다. EPAEicosapentaenoic Acid EPA는 염증 조절과 혈압 낮추는 데 도움을 줍니다. 더불어 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 기여합니다. 또한 면역 시스템을 강화하는 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. DHADocosahexaenoic Acid 뇌와 눈 건강을 촉진하는 데 필요한 역할을 합니다.

뇌 기능을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 녹내장과 같은 눈 질환 위험 감소에도 도움을 줍니다. 이 두 형태의 오메가3 지방산이 주로 생선과 식물성 오일에서 얻을 수 있습니다.

RTG 오메가

오메가3는 크게 3가지 종류로 나눠집니다. 1세대인 TG형은 다른 화학처리 거치지 않고 해조류나 생선에서 그대로 짜낸 기름 구조입니다. 포화지방산이 오메가3지방산보다. 많아서 함량이 높지 않다는 단점이 있죠.다음으로는 2세대 EE형입니다. 1세대 TG의 낮은 함량을 개선하기 위해 인위적으로 변형한 구조인데, 오메가3지방산만 갖고 있어서 함량을 높일 수는 있지만 글리세롤까지 없어져서 체내이용률과 흡수율이 떨어지고, 에탄올이 포함되어 있어 임산부가 섭취하기에는 적합하지 않다는 특징이 있다고 합니다.

마지막으로 3세대 RTG형은 글리세롤에 지방산만 3개 연결되어있는 구조인데요. 3세대 RTG형은 체내이용률이 높고 오메가3 지방산만 있어서 고함량 물건을 만들 수 있다는 혜택이 있습니다. 이왕이면 한번 섭취할때 고함량을 섭취하는게 효율적이므로 흡수율이 좋은 RTG 오메가3를 사용한 물건을 고르시는게 좋습니다.

EPA 영양제 고르는 법

EPA는 오메가 3 중 하나입니다. 따라서 오메가 3 영양제를 선택하되 EPA가 함께 포함되어 있는 물건을 선택하면 될 것입니다. 따라서 이하에서는 오메가 3 영양제 고르는 법에 관하여 간략히 살펴보도록 하겠습니다.

순도란 캡슐 용량 중 오메가 3이 차지하는 비율입니다. 오메가 3 영양제마다. 순도가 제각각입니다. 50%도 안 되는 제품도 생각보다. 많고 80% 이상 제품도 존재합니다.

가급적이면 순도 70 이상 물건을 고르시는 편이 좋습니다. 순도가 낮을수록 불순물이 많이 섞여 있기 때문입니다. 주의하셔야 할 점은 1 캡슐이 아닌 2 캡슐 기준으로 오메가 3 함량이 표시되어 있는 경우입니다. 2 캡슐 당 700mg의 오메가 3이 포함되어 있고 1 캡슐의 용량의 1000mg이라면 순도는 70가 아니고 35이기 때문입니다.

생리전증후군 증상 완화

생리전증후군은 호르몬의 변화로 인하여 생리 약 일주일 전부터 우울감, 가슴통증, 여드름 등을 경험하는 신체적, 정신적 증상을 의미합니다. 크건 작건 생리전증후군 증상이 나타나는 여성의 비율이 약 90라고 하니 거의 모든 여성들에게 해당하는 내용일 것입니다. 이하에서는 EPA가 생리전증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 호르몬 균형 조절 생리전증후군의 원인은 제대로 규명되지는 않았으나 호르몬 불균형이 주요한 원인으로 추정되고 있습니다.

EPA는 강한 생리활성 호르몬인 프로스타글란딘의 생성을 조절하는 데 기여합니다. 프로스타글린딘은 생리통 증상을 악화시키는 요인으로 알려져 있는데요. EPA가 이를 조절해 줌으로써 생리전증후군 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

혈액 응고 지연

오메가3에는 혈액 순환을 향상시키는 효능이 있어 피가 응고되는 것을 지연시킵니다. 따라서 항혈소판제나 항응고제를 복용하시는 경우 오메가3 섭취 시 출혈 위험이 높아질 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 수술이나 출산을 앞두고 있는 경우 출혈의 위험이 있습니다. 이로 인해 수술 전후나 임산부는 출산 1개월 전에는 복용을 중단하시는 것이 좋습니다. 혈액 응고를 지연 시키는 부작용이 있는 맥주효모

이렇게 부작용은 대개 오메가3 섭취량, 개인의 건강 상태, 복용 중인 다른 약물 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

따라서 오메가3를 섭취하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 지금까지 오메가3 효능과 부작용에 관련해서 알아봤습니다. 오메가3는 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 섭취를 해야 합니다.

자주 묻는 질문