족저근막염 정복하기 3편(햄스트링 스트레칭을 해야 하는 이유)

족저근막염 정복하기 3편(햄스트링 스트레칭을 해야 하는 이유)

건강요리햄스트링 부상의 원인 증상 치료 예방법by 드래곤앵커2024. 1. 9. 햄스트링 부상은 허벅다리 뒷부분에 위치한 근육과 힘줄, 그리고 인대의 손상을 의미합니다. 이 부상은 주로 적극적인 운동을 하는 사람들에게 흔하게 발생하며 적절한 치료와 예방을 통해 회복이 가능합니다. 급격한 운동 아니면 갑작스러운 유행 햄스트링 부상은 주로 갑작스러운 스프린트 빠른 방향 전환, 높은 점프 등과 같이 근육에 갑작스럽게 가해지는 힘으로 인해 발생할 수 있습니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 이롭게 하는 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 매력없는 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우에는 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

십자인대 통증 치료법

십자인대의 치료는 조금은 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 저희가 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 아니면 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 때로는 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 눌러 압박을 가하게 되면 우리 체질은 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 통증이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

햄스트링 통증 병원 치료

햄스트링은 어떠한 방안으로 치료할 수 있을까요? 또 어느 병원에서 치료를 받아야 할까요? 그럼 햄스트링의 치료 방법에 관하여 알아봅시다. 1. 햄스트링 통증 병원 일반적으로 햄스트링 치료병원은 정형외과입니다. 아니면 마취통증의학과에서도 진료를 받을 수 있습니다. 병원에서는 환자의 증상을 확인하고 손상 부위 검사 및 Xray 검사, 초음파 검사, MIR 검사 등으로 진단을 합니다. 2. 햄스트링 통증 치료 경증 햄스트링 부상은 치료 없이도 저절로 완화됩니다.

하지만 부상이 심하면 병원 치료가 필요한데요. 햄스트링 치료법은 물리치료와 약물 치료 및 운동 치료가 병행됩니다. 햄스트링이 골반이나 정강이 뼈와 분리된 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

햄스트링 부상 예방법

스트레칭과 강화운동 햄스트링 근육의 유연성과 강도를 높이기 위해 규칙적인 스트레칭과 강화운동을 실시합니다. 몸의 균형 유지 여러 근육군을 균형 있게 발달시키고 체중을 고르게 분산시키는 운동을 통해 부상을 예방합니다. 충분한 휴식 지나치게 피로한 상태에서의 운동은 부상의 위험을 높일 수 있으므로 충분한 휴식이 필요합니다. 햄스트링 부상은 조기 발견과 적절한 치료, 예방으로 완치가 가능합니다. 그러나 어떤 상황에서도 전문가의 조언을 구출하는 것이 중요하며 자가 치료보다는 전문가의 도움을 받는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

자주 묻는 질문