혈관에 좋은 음식 , 혈관 건강에 좋은 12가지 음식
A man is as old his arteries. 인원은 자신의 동맥처럼 늙는다는 말이 있습니다. 이는 혈관의 나이가 몸의 나이이며, 인원은 혈관이 늙는 만큼 늙는다. 는 취지로 혈액은 영양소와 산소의 공급책이고 혈관은 그 운반 통로입니다. 때문에 혈관이 노화되면 우리 몸의 여러 가지 기능이 떨어지게 되고 신체 노화 역시 급격하게 진행됩니다. 사안은 노화가 진행되는 것에서 끝나지 않고 뇌졸중이나 심근경색, 신부전, 망막질환 등 치명적인 질병이 생길 수 있고 결국 자기 수명을 다하지 못한 채 일찍 죽는 원인이 되기도 합니다.
때문에 신체 나이보다는 신체 내부의 나이가 더 중요합니다.는 것이고 그중에서도 혈관의 나이가 가장 중요합니다. 물론 나이를 먹으면 혈관 질환이 발생하는 것은 자연의 섭리이지만 최근에는 20, 30대 비교적 젊은 나이게 혈관 질환이 나타나는 사람이 확대되고 있습니다.
저지방 유제품
저지방 유제품도 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 우유와 치즈, 요구르트 등이 이에 해당됩니다. 탈지유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 혈압을 낮춥니다. 칼슘은 혈관의 색조를 조절하는 역할을 하는 반면, 마그네슘과 칼륨은 혈압 조절에 관여합니다.
그러나 모든 유제품이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
전유 및 치즈와 같은 전지방 유제품은 포화 지방이 많아 심장 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 혈압을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 식단의 일부로 저지방 유물건을 결정하는 것이 가장 좋습니다.
레드비트는 샐러리, 브로컬리, 파프리카와 함께 서양의 4대 채소라고 불리며, 저칼로리 채소이고 일명 빨간무라고 불리는 채소의 뿌리입니다. 고대시대부터 약재로 사용되고 있으며, 동서양을 불문하고 많은 사랑을 받고 있는 채소입니다. 비타민A, C, 철, 칼슘, 엽산, 카로틴 등 여러 무기질 성분과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 철분이 많이 필요한 임산부에게도 좋으니 지속해서 섭취하시기를 추천드립니다.
레드비트는 중성지방과 콜레스테롤을 제거해주는 베타인 성분이 들어 있습니다.
심혈관질환을 막는 데 많은 도움을 주며, 근육의 효율 상승 아니면 혈당 관리에 도움을 줍니다. 붉은 비트에는 체내에서 산화질소로 전환되는 질산염이 포함되어 있으며 혈관 확장을 도와 잠재적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 다시 말해 질산염 성분이 들어 있어 혈관을 확장시켜주고, 혈류량을 증가시켜서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
토마토는 혈관 건강에 도움이 되는 여러 영양소가 여러가지 음식 중 하나입니다. 아래는 토마토의 혈관에 좋은 특징들로 보입니다 리코피닌 토마토에는 리코피닌이라는 항산화물질이 풍부하게 들어있습니다. 이 물질은 혈관 벽을 강화하고 염증을 줄여 혈관 건강을 지원합니다. 비타민 C 토마토에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 혈관을 강화하고 혈액 순환이 거침없이 되도록 도와줍니다. 포타슘 토마토에는 혈압을 조절하는데 도움이 되는 포타슘이 풍부하게 들어있습니다.
이는 혈관 건강을 지속적인 데 기여합니다. 식이섬유: 토마토에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 안정시켜 혈관에 도움을 줄 수 있습니다. 마늘은 혈관 건강에 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
10. 근대
근대는 된장국, 된장 무침 등에 많이 사용되는 우리나라 향통 음식의 주 재료입니다. 비타민과 필수 아미노산이 풍부하여 성장기 아이들의 발육과 면역력 증진에 도움을 주는 채소입니다. 근대에는 눈에 좋은 비타민 A 성분을 함유하고 있어 눈의 피로를 줄여주고 시력을 개량하는 데 도움을 줍니다. 항산화작용으로 콜레스테롤을 감소시켜주고, 혈액 순환을 도와주어 혈관 건강에도 효과적입니다. 근대는 칼슘과 마그네슘이 아주 많은 녹색 채소입니다.
칼슘과 마스네슘은 혈압 조절하는 데 필요한 영양소로, 체내 칼슘이 많으면 소변으로 나트륨 배출을 촉진하면서 혈압이 떨어지고 마그네슘 또한 혈관의 조절 가능성 유지에 아주 필요한 역할을 합니다.