간수치 낮추는 방법 건강한 간을 위한 슈퍼푸드 TOP10

간수치 낮추는 방법 건강한 간을 위한 슈퍼푸드 TOP10

간에 문제가 생기는 원인은 다양하죠. 과격한 운동이나 음주, 특정 질환 등 여러 원인으로 인해 나타나죠. 간수치가 질병과 무요건 일치하는 것은 아니지만 간수치 빨리 낮추는 방법이 궁금하신 분들이 많으실 겁니다. 그 방법에 대하여 같이 알아보겠습니다. 알코올은 간에 상당한 부담을 줍니다. 알코올은 섭취하게 되면 간에서 분해를 하게 되죠. 이 과정에서 독성 부산물들이 발생하는데 간세포를 손상시키며 계속적인 알코올 섭취는 간염이나 간경변 같은 만성 간 질환을 유발할 수 있죠. 이는 특히 AST와 ALT 수치를 증가시키는 원인이 됩니다.

간수치가 높아지는 이유

간염 바이러스에 의한 간염A, B, C, D, E 등은 간세포를 파괴하여 ALT 및 AST 수치를 증가시킬 수 있습니다. 지방간 많은 알코올 소비, 비만, 고지혈증 등으로 인해 지방이 간 내에 쌓여 지방간이 발생할 수 있습니다. 이는 간세포 손상을 유발하고 간수치를 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취 많은 알코올 섭취는 간세포를 손상시키고 간수치를 높일 수 있습니다. 간경화 만성 간염이나 과다한 알코올 섭취 등으로 인해 간조직이 경화되면, 간 기능이 저하되고 간수치가 상승할 수 있습니다.

약물 부작용 일부 약물은 간세포에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 간수치가 증가할 수 있습니다. 간종양 : 간암이나 다른 종양이 간 내에 발생할 경우, 간세포의 손상으로 간수치가 증가할 수 있습니다.

비알코올성 지방간

비알콜성 지방간은 술을 마시지 않더라도 간세포에 지방이 축적되어 발생하는 질환입니다. 비알콜성 지방간이 발생하면 간세포가 손상되어 간 기능이 저하되고, 간수치가 상승하게 됩니다.

비알콜성 지방간은 비만, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등이 있는 사람에게서 발생할 위험이 높습니다. 비알콜성 지방간을 조기에 발견하고 치료하면 간염, 간경변증, 간암으로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다.

과체중은 지방간의 위험을 높인다

과체중은 지방간 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 지방간은 간세포 내에 많은 지방을 쌓게 되는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 이곳에서 체중을 줄이면 간 내 지방 축적이 감소할 수 있죠.

체중을 줄이기 위해서는 소비하게 되는 칼로리보다. 더 적은 칼로리를 먹는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식과 설탕이 많은 음식 등은 줄이는 것이 좋으며, 거룩한 과일, 채소 통곡물, 야채를 드시는 것이 좋겠습니다.

먹는 방법

샐러드 위에 뿌려서 즐거운 드레싱으로 사용하거나 올리브유와 구연산이 여러가지 오렌지나 자몽을 11로 혼합하여 잠자기 전과 아침에 기상하여 마시면 담즙 분비와 간 해독에 도움이 됩니다. 1년에 12번 정도가 적합함

간해독을 하실 경우 화장실 공간에 자주 갈 수 있기에 외출하지 않는 날에 해보시는 것도 좋습니다. 또한, 올리브 오일도 기름이므로 과도하게 섭취하게 되면 비만, 당뇨, 동맥 경화증 등이 발생할 수 있습니다.

기름이 많은 음식 멀리하기

건강한 식단을 유지하는 것이 간수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 고지방이나 고당분, 기름이 많은 음식을 줄이게 되면 간에 가해지는 부담은 줄어들게 됩니다. 이런 음식들은 간에서 대사 될 때 해로운 부산물이 생성될 수 있죠. 이는 간세포의 손상과 염증을 유발하기도 합니다. 그리고 간세포를 위해서 품질좋은 과일과 채소, 전곡류와 같은 고섬유질 식품을 먹는 것이 간 해독 과정을 돕는데 좋습니다. 필수 비타민과 미네랄을 제공하여 간세포의 회복을 돕죠. 그리고 지방이 적은 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

운동을 규칙적으로 해주기

몸무게가 많이 나가게 되면 비알코올성 지방간 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 그러나 규칙적인 운동을 하게 되면 체중을 감량하게 되어 간 내 지방 축적이 감소되고 간수치를 개선하게 될 수 있죠. 운동이라는 것은 인슐린 저항성을 감소시켜 전반적인 대사 건강을 개선하게 됩니다. 이는 간 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 체내 염증을 감소시키는 효과가 있어서 더욱 좋다고 볼 수 있습니다.

적절한 운동 방법으로는 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동으로 볼 수 있습니다. 이는 체중 감량과 함께 심혈관 건강을 개선해 주기 때문에 간 건강에 좋은 영향을 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문