지방 분해에 효과적인 식품들 7가지

지방 분해에 효과적인 식품들 7가지

여름을 맞아 체지방분해 지방을 태우는 식단과 운동, 그리고 영양제 등을 조절하여 목표를 달성하려고 합니다. 그중에서도 식단은 아주 필요한 역할을 합니다. 건강한 체지방 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 지방 감소 및 태우는 식품에 대한 이해가 필요합니다. 다른 음식을 덜 먹게 체지방을 태우는 음식에 관하여 알아보아요. 1 단백질 식품 단백질을 다량 섭취하는 것은 체내에 지방 생성을 자제하고 대사를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 이 과정에서 체지방을 삭제하고 태우게 됩니다.

예를 들어, 닭가슴살, 계란 흰자, 가공하지 않은 유제품, 물고기 등이 있습니다. 단백질이 풍부하고 지방이 적은 살코기를 먹으면 근육유지와 단백질을 소화하느라 열량을 더 많이 소비한다고 합니다.

소량으로도 높은 포만감을 주는 해조류

해조류는 소량의 음식으로도 높은 포만감을 공급하는 식품 중 하나입니다. 100g당 1015kcal 수준입니다. 해조류는 지방과 염분 배출을 돕는 알기닉산이 풍부하여 비타민, 미네랄, 철, 요오드 등도 각양각색으로 함유하고 있습니다. 나트륨 함량이 높은 해조류는 소금을 추가하지 않고 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류만 먹고 싶지 않다면 두부와 함께 섞어서 드시는 것을 추천드립니다.

지방 분류

하지만 체지방분해 방법을 알면서 또 필요한 게 지방을 분류하는 방법이더라고요. 지방에는 필수 지방이 있고, 저장 지방이 있는데요. 우리들이 빼야 하는 것은 바로 저장 지방이겠죠? 필수 지방 필수 지방은 인체 내에서 생합성이 불가능하므로 외부에서 섭취해야 하는 지방입니다. 오메가3 지방산과 오메가6 지방산이 포함되어 있습니다. 필수 지방은 세포 구조 및 기능, 뇌 발달, 면역 시스템 등여러 생물학적 기능을 수행하는 필요한 역할을 합니다.

저장 지방 저장 지방은 에너지 저장과 열 조절, 내장 기관의 보호 등의 역할을 수행합니다. 일반적으로 흔히 말하는 체지방이 이에 해당합니다. 그러나 지나치게 많은 체지방은 비만이나 대사성 질환과 연결되는 위험 요인이 될 수 있습니다.

4, 지방 축적을 방지하는 녹차의 카테킨

녹차의 카테킨 성분은 체내 지방 축적을 방지하는데 도움을 줍니다. 지방 분해 효소인 리파아제를 활성화시키고 체내에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 역할을 합니다. 삼성서울병원 연구팀이 40세 이상의 사람들을 대상으로 차를 마시는 효과를 조사한 결과, 녹차를 더 많이 마시는 사람일수록 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 연구결과도 있습니다.

식이섬유가 풍부하고 저칼로리 식품인 도토리묵

도토리묵은 가장 인기있는 다이어트 식품 중 하나로 꼽힙니다. 100g당 약 46kcal에 불과하며, 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에도 효과가 좋기 때문입니다. 수분 함량도 높아 소량으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며, 콜레스테롤 제거에도 도움이 됩니다. 도토리는 담즙산과 결합하는 탄닌도 풍부하게 들어있습니다. 체지방 흡수를 돕는 담즙산이 탄닌과 결합하여 체외로 배출되면 콜레스테롤 농도가 감소하는 효과를 줍니다.

다이어트에 좋은 고추

고추도 체중 감량에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 홍고추에 포함된 캡사이신은 화이트 지방을 에너지로 연소시키는 베이지 지방을 자극하고 활성화시킵니다. 캡사이신의 매운맛이 심박 신경을 자극하여 신진대사를 유연한 하고 지방 분해를 촉진시킵니다. 그러나 다이어트를 목적으로 홍고추나 매운 음식을 과도하게 섭취하는 것은 금지입니다. 자주 매운음식을 많이 먹으면 체중이 증가할 뿐만 아니라 위 건강에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 위해 홍고추를 먹으려면 저칼로리 요리의 부재료로 작은 양의 홍고추만 섭취하는 것이 좋습니다. 고추 추천음식 고추 피클 홍고추를 소금물에 절여 만든 피클 여러 음식들을 조합하여 맛있고 영양가 있는 식사를 즐기면서 건강한 다이어트를 지속적인 것을 권해드립니다. 식단을 각양각색으로 구성하면 다양성을 확보할 수 있으며, 더욱 효과적인 다이어트 결과를 얻을 수 있게 될 것입니다.

자주 묻는 질문