다치기 쉬운 부상부위 햄스트링 근육이란 무엇인가 부상예방법

다치기 쉬운 부상부위 햄스트링 근육이란 무엇인가 부상예방법

23년 10월 26일 이강인은 26일한국시간 프랑스 파리의 파르크 데 프랭스에서 열린 PSG와 AC밀란이탈리아의 UCL 조별리그 F조의 3차전 경기에서 후반 44분 팀 30 승리 쐐기골을 터뜨렸습니다. 지난 7월 PSG 유니폼 입은 이강인은 3개월만, 공식전 12경기 만의 데뷔골입니다. 이강인은 2001년 인천에서 태어났습니다. 공격형 미드필더, 세컨드 스트라이커, 윙어의 포지션을 갖고 있으며, 현재 파리 생제르맹 FC에 소속되어 있습니다.

얼마 전 햄스트링 파열로 인해 해당 시즌 내에서 큰 활약을 하지 못했지만, 시즌 마지막에 화려하게 쐐기골을 넣었습니다. 햄스트링 파열은 햄스트링 파열이라고도 하며, 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 햄스트링 근육 중 하나 이상의 부분적이거나 완전한 파열을 수반하는 심각한 부상입니다.

햄스트링 부상의 재활

햄스트링 부상 후 정확하고 일관된 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 연관된 근력 강화, 조절 가능성 및 균형 운동을 수행하여 근육을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 아래와 같이 재활에 유익한 방안을 고려할 수 있습니다 휴식과 보호 부상된 부위를 휴식시키고 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 애로빅 운동 햄스트링 부상 후 애로빅 운동에어로빅을 통해 전신 근력을 향상할 수 있습니다.

하지만 처음부터 과도하게 활동을 해서는 안됩니다. 재활 운동: 전문가의 지도 아래 근력과 유연성을 개선하는 재활 운동을 하시기 바랍니다. 이를 통해 부상 부위의 근육을 강화하고 범위를 회복시킬 수 있습니다. 근력 강화: 능동적인 근력 강화 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하시기 바랍니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

십자인대 통증 치료법

십자인대의 치료는 어쩌면 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

햄스트링파열 치료

햄스트링 파열의 치료는 부상의 심각성에 따라 달라지곤 합니다 1. 보존적 관리 부분적인 경우, 치료는 매년 RICE 프로토콜 휴식, 얼음, 압축, 상승, 진통제, 그리고 치유와 재활을 촉진하기 위한 물리적 치료를 포함합니다. 2. 수술 심한 부상을 입은 경우에는 수술적인 중재가 필요할 수 있습니다. 수술은 찢어진 근육을 뼈에 다시 붙이는 것입니다. 3. 물리치료 급성기 이후에 물리치료는 힘과 유연성을 되찾는데 필요한 역할을 합니다.

개인의 경우에 맞는 스트레칭과 근력 강화 운동이 포함됩니다. 4. 약물치료 통증과 염증을 관리하기 위해 비스테로이드성 소염제NSAIDs를 포함한 진통제가 처방될 수 있습니다. 5. 브레이싱 : 일부 심각한 부상은 회복 과정에서 브레이싱 혹은 지지가 필요할 수 있습니다.

얼마 전 테니스를 치다가 햄스트링 부상을 입었는데요. 부상당시 발을 디디기도 힘들 정도로 통증이 심했습니다. 햄스트링 부상은 약물 치료와 재활을 통해 증상에 따라 다르지만 어쩌면 2주에서 1달 정도면 건강한 상태로 회복될 수 있습니다. 하지만 전문가의 치료와 처방으로 충분한 휴식을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 햄스트링 부상이 지속되거나 악화된다면 의료 전문가의 치료를 받는 것이 좋습니다. 조금이라도 고생을 덜하시려면 말입니다.

자주 묻는 질문