안녕하세요. 갱년기 하면 주로 “부모님”이 떠오르실 텐데요. 갱년기에 접한 나이가 되시면 감정이 뒤바뀌거나 우울감 및 다양한 증상이 나타납니다. 그 이유는 여성호르몬의 분비가 점차 감소하면서 나타난다고 합니다. 갱년기는 여성에서만 나타나며, 생리주기가 끝나는 자연적인 생리적 변화라고 합니다. 원인은 유전적 요인, 생활습관, 질병, 수술 등 다양한 요인이 상호 작용하여 발생할 수 있습니다. 나이가 들 때마다 갱년기의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 그러므로 여러분도 초기증상을 바로 잡고 갱년기에 좋은 영양제를 알려드릴 테니, 예방하시는 게 어떻실까요?
달맞이꽃 종자유는 감마리놀렌산이 많이 들어있어 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 합니다. 생리전 증후군 증상 중 하나인 복부 팽만감 우울감, 통증, 안면홍조 등을 개선하는 데에 도움이 된다고 알려져 있어요.
달맞이꽃 종자유는 달맞이꽃의 씨앗을 압착하여 추출한 기름으로, 감마리놀렌산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 달맞이꽃 종자유는 감마리놀렌산을 함유하고 있어 갱년기 여성분들의 증상 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 달맞이꽃 종자유는 하루 1~4회 복용하며, 복용 기간은 10개월 이상 권장됩니다. 하루 권장량은 500mg~6000mg이며, 공복에 섭취하면 흡수에 좋습니다.
의료정보
*눈꽃* 2023. 5. 1. 21:41
안녕하세요 눈꽃 입니다.
지난 시간에는 갱년기 증상의 대해 알아보았습니다. 지난 시간을 이어 오늘은 갱년기에 좋은 음식의 대해 알아보겠습니다.
갱년기 증상에 좋은 음식으로는 대표적으로 “석류” 입니다. 섬유질이 풍부한 석류는 장의 염증을 줄이고 장 운동을 조절하며 장건강 증진을 합니다. 갱년기 여성에게 필요한 에스트로겐이 다량 함유되어있어 여성 건강및 여성 호르몬을 채워주는 효과가 있다고 합니다. ( 갱년기 여성 대표 음식 석류의 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하세요)
식물성 에스트로겐이 풍부한 음식
갱년기에는 에스트로겐 분비량이 감소하여 여성 호르몬의 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 식물성 에스트로겐이 풍부한 대두, 콩, 고구마, 녹차 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기에는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리도 필요합니다. 이러한 라이프 스타일의 개선을 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. | 5. 염교(Rakkyo)와 같이 먹으면 좋은 음식 10가지 🥘
| 6. 염교(Rakkyo)와 같이 먹으면 안 좋은 음식 10가지 🚫염교(Rakkyo)와 함께 먹으면 안 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다:
| 3. 염교(Rakkyo)가 갱년기 여성에 좋은 이유 5가지 👸
소화 개선: 염교에는 소화를 돕고 위장 건강을 촉진하는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
항산화 효과: 염교에는 항산화 작용을 하는 항산화물질인 플라보노이드와 폴리페놀이함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다.
혈액순환 개선: 염교에는 혈액순환을 촉진하는 성분이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 체온 조절에 도움을 줍니다.
이처럼 염교(Rakkyo)는 갱년기 여성의 건강을 지키고 다양한 이점을 제공하는 식재료입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 알레르기 여부에 따라 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
호르몬 균형 개선: 염교에는 여성 호르몬인 에스트로겐을 조절하는 성분이 포함되어 있어 갱년기에 발생하는 호르몬 변화를 도와줍니다.
골다공증 예방: 염교에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 지키고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
항산화 효과: 염교는 항산화 작용을 가지고 있어 갱년기 여성의 건강을 지키고 노화를 완화하는 데 도움을 줍니다.
면역 강화: 염교에는 면역 시스템을 강화하는 영양소와 항염증 작용을 가지고 있는 성분이 있어 갱년기 여성의 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
소화 개선: 염교는 소화를 원활하게 도와주는 섬유질과 소화 효과를 강화시키는 성분이 있어 갱년기 여성의 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
염교 볶음: 염교를 기름에 볶아 소금이나 간장으로 간을 맞추어 드십시오.
염교 피클: 염교를 식초와 소금으로 재워서 매콤하고 시원한 피클로 즐겨보세요.
염교 구이: 염교를 양파와 함께 구워서 고기와 함께 즐기는 구이 요리입니다.
염교 샐러드: 염교를 신선한 채소와 함께 샐러드로 만들어 건강하게 섭취할 수 있습니다.
염교 찜: 염교를 찜 요리에 활용하여 부드럽고 감칠맛있는 요리를 즐길 수 있습니다.
염교(Rakkyo)와 함께 먹으면 좋은 음식 10가지는 다음과 같습니다:이러한 음식들을 염교와 함께 조리하거나 함께 섭취하면 건강에 좋은 영양소를 공급받으며 맛과 풍미를 더할 수 있습니다. 각자의 취향과 조리 방식에 맞게 다양한 요리에 염교를 활용해 보시기 바랍니다.
